The Charleston dans trinnet er et skritt mange er kjent med. Det er et morsomt trekk å legge inn din trinn aerobic rutine. Det kan være en fill-in trekk når du har jobbet hardt og ønsker å være i bevegelse, men trenger en pust i bakken. Imidlertid kan denne bevegelsen gjøres enten lett å hjelpe deg å fange pusten, eller mer kraftig for å virkelig få pulsen opp. Dette tillater deg å legge denne bevegelsen inn i rutinen for å hjelpe deg variere treningen og ditt intensitetsnivå. Du trenger
Aerobic skritt
Vis flere instruksjoner
1 p Hvis du bruker en rektangulær steg, plasserer skritt på gulvet så det er lengre fra side til side enn det er foran til bak. Stå på høyre side av trinnet mot høyre hjørne av rommet.
2

steget opp med venstre fot.
3

Kick høyre etappe opp så høyt du kan uten å runde ryggen. Hold kneet så rett som mulig.
4

Plasser høyre fot tilbake på gulvet uten å berøre trinn. Ta din venstre fot utenfor trinnet og nå den tilbake bak deg.
5

Pump armene når du beveger deg, som om du kjører. Jo høyere du sparker høyre beinet og jo lenger du nå din venstre fot tilbake, jo mer intens trening blir det.
6

Legg intensiteten ved å legge til et hopp på venstre fot. Etter stepping opp med venstre fot, hoppe en gang opp og ned på venstre fot som du sparker høyre beinet.
7

åtte repetisjoner og deretter bytte slik at du er vendt mot venstre hjørne og trapper opp med høyre fot.