å bygge styrke i deltamuskelen, kan du utføre en lateral forlengelse med en manual eller en motstand band. Muskelfibrene kontrakt for å øke styrke og isometrisk kraft utgang. For eksempel, hvis du kan fullføre en isometrisk hold på 15 pounds, så din kraft utgang er 15 pounds. Den felles bevegelse her er skulder fleksjon.
Å utføre denne øvelsen, ta en manual i hver hånd med hendene foran bekkenet ditt. Engasjere kjernen muskler og løft høyre arm til skulderhøyde. Hold i 10 sekunder og senk din høyre arm. Gjenta den samme bevegelsen med venstre arm. Hvis du føler at brystet utvider bakover, kan du enten bruke en lettere hånd vekt eller plassere ryggen mot en vegg. Gjenta to til tre ganger.
Isometrisk ekstern rotasjon Exercise
Denne øvelsen er effektiv for å styrke rotator cuff. Rotator cuff består av fire muskler, inkludert supraspinatus, infraspinatus, subscapularis og Teres mindre. Ekstern rotasjon er nyttig for skulder rehab og å re-styrke rotator cuff etter skade. Den felles bevegelse er skulder rotasjon.
Å utføre denne øvelsen, stå mot en vegg med armen i 90 graders vinkel på albuen. Deretter trykker underarmen mot veggen i 10 sekunder. Sakte slipper armen og gjenta 3-5 ganger. For styrke formål, holder en lett manual i hånden med armen i 90 grader. Sakte rotere armen vekk fra kroppen med albuen plassert inn din side. Hold når du føle sammentrekning i skulderen og skulderbladet.
Isometrisk skulder Abduction
Denne øvelsen er utformet for å målrette skulder bortførte og midten deltoid. Bortføring øvelser krever lette manualer siden bortfører musklene er ikke eksepsjonelt sterk. Den felles bevegelse her er skulder bortføring.
Å utføre øvelsen, stå med føttene skulder bredde hverandre med en myk bøy i knærne. Hold en manual i hver hånd med armene ved siden av den side av kroppen. Engasjere kjernen og sakte løfter armene til skulderhøyde. Denne øvelsen gjenskaper utseendet av et brev "T." Hold i fem sekunder og sakte senke armene mot hoftene. Gjenta tre til fem ganger.