likhet med all trening, bør du strekke før du begynner. En vanlig strekninger krever at du legger hånden foran deg, med baksiden av hånden mot deg. Bruk den andre hånden til å dra tilbake på pekefingeren, og deretter trekke tilbake på alle fingrene. Igjen, gjenta dette på den annen side. Ved å trekke tilbake forsiktig på fingrene, er håndflaten strukket og sannsynligheten for kramper er redusert.
Annen god stretch involverer deg ganske enkelt å åpne og lukke hendene til å lage knyttnever. Som du lukker hånden din, plasserer du fire fingre på toppen av tommelen. Når du åpner denne knyttneve, åpne raskt og strekke fingrene bred.
Styrketrening
Fordi hånd øvelser trenger ikke å være intense, en av de beste innebærer ganske enkelt å åpne og lukke hånden. Selv om det ikke er noen motstand, hånden muskler fortsatt gå gjennom de riktige bevegelser som fremmer sunn bruk. Dette er en god øvelse for en person som har svært begrenset bruk av hendene.
For å gjøre denne øvelsen mer effektiv ved å bygge styrke, holder en tennisball og åpne og lukke din hånd for å presse den. En tennisball er optimalt å bruke fordi det passer inn i hånden lett og fleksibiliteten gjør at du kan føle motstand når du klemmer.
P Hvis du ønsker å øke motstanden, kjøpe et grep på en sportsbutikk . Håndtakene er designet for å passe i hånden. Å bruke, bare presse dem gjentatte ganger. Fordi grepene er vanskelig å presse, de effektivt yte motstand og bidra til å bygge styrke.