Jo mer fleksibel du er, desto mer vellykket vil du være på hamlet opp potensielle skader. Strekninger du gjør er ikke nødvendig å være noe utenom det vanlige, men de bør fokusere på dine hofter, legger og lår. Gjøre enkle tøyningsøvelser som stående tå innslag og hamstring trekker.
Varmer opp
p Det er alltid en god idé å varme opp før du trener. Dette gjelder særlig når du gjør kne-styrkeøvelser. Den varme opp trenger ikke å være vanskelig, det skal rett og slett få blodet flyter. En god oppvarming aktivitet innebærer å ta en rask 5-minutters joggetur eller rask gange. Dette får kroppen løs og blodet flyter.
Building Strength
mer styrke du er i stand til å bygge i hoftene og lårene, jo mer støtte vil du ha for knærne. Knebøy kan bidra til å bygge den styrken som trengs for å hindre kneskader. For å gjøre en knebøy, stå med føttene skulder bredde hverandre. Hold brystet rett og høy, men flytte baken utover. Du bør ikke bøye seg fremover. Knærne skal være bak den usynlige vertikale linjen som kommer oppover fra tærne. Som du knebøy, fokusere på å sørge for at begge knærne, så vel som dine føtter er påpekt foran deg. Gjør denne øvelsen ca 20 ganger. For en avansert form for denne øvelsen knebøy mens du står på ett ben.
Building Agility
Agility øvelser også kan styrke kneet mot potensielle skader. En god agility trening innebærer å kjøre inn og ut av en linje av kjegler til et punkt foran deg og deretter snu rundt og kjører tilbake. Du bør kjøre dette kurset så fort du kan og lage dine svinger tett og nært til de kjegler.
Staying alliansefrie
Arbeidet med å bo på linje når du trener. Når du gjør hopping øvelser, er det viktig at du holder brystet på linje med knærne. Likeledes bør knærne være på linje med tærne når landing et hopp. Hold tærne rett når du lander, og arbeidet med landing mykt ved å bøye i knærne og hofter.