En sterk rygg kan hjelpe deg å støtte større vekter og nyttelast, enten de er i treningsstudioet eller i virkelige situasjoner. Økende tilbake musklene som den laterale muskler og de bakre deltoids kan gjøres med vektløfting teknikker som innebærer vektstenger og lat pulldown maskin. Du trenger også å justere kostholdet ditt for å hjelpe deg å øke disse musklene. Ved å kombinere disse elementene kan hjelpe deg å få store ryggmuskulaturen. Du trenger
Barbells
Lat pulldown maskin
Vis flere instruksjoner
Barbell Markløft
en

Plasser en vektstang med en jevn mengde vektskiver på begge sider. Stå foran det med føttene skulder bredde hverandre og tærne under baren.
2

Bend i knærne, og grep vektstang på skulder bredde med ett håndflaten vendt ut og ett vendt i.

3

Hold armene og ryggen rett når du står opp, løfte vektstang opp fra bakken. Gjenta tre ganger for et sett. Resten ett minutt før du fullfører den andre av tre sett.
Lat pulldown
4

Sit på lat pulldown stasjon med føttene flatt på bakken.

5

Stå opp og ta tak i lat pulldown bar med en overhand grep like utenfor skulderbredde.
6

Hold armene utvidet som du setter deg ned. Len deg tilbake 15 til 20 grader, og trekk baren sakte mot brystet. Pause i to sekunder, og deretter utvide armene opp igjen uten å forlate setet. Dette fullfører en repetisjon av seks for et sett. Hvile ett minutt, og fullføre to settene.
Barbell skuldertrekning
7

Stand med vektstang foran deg, holde føttene skulder bredde hverandre. Sørg for at vekten er jevnt belagt på hver side av vektstang.
8

Bend i knærne, og ta tak i vektstang med en overhand grep på skulderbredde. Stå opp med vektstang tett inntil kroppen på ca midjen.
9

skuldertrekning skuldrene oppover, holde armene utvidet. Pause i to sekunder når skuldrene når sitt høydepunkt, og deretter slippe dem ned så langt du kan for å fullføre en av seks repetisjoner.