en varm-up session før du begynner å gjøre de strekninger for nakkesmerter. De oppvarmingsøvelser er bare ment for å få nakken klar til å bli strukket. En god varme opp trening involverer å bevege nakken bakover, forover og fra den ene side til den andre. Du kan også snu hodet fra venstre til høyre som om du riste på hodet. Hver bevegelse bør gjøres 20 til 30 ganger.
Annen varme opp trening innebærer å slippe haken mot brystet og rulle hodet fra den ene skulderen til den neste i en halvsirkel over forsiden av brystet. Ikke strekk så langt at strekningen forårsaker smerte. Husk at dette bare skulle være en lett strekk for å få halsen klar for neste strekninger.
Strekker
Strekker for nakkesmerter ikke ta lang tid til å gjøre. Disse strekningene ikke fokusere på intensitet så mye som de fokuserer på å lindre de riktige områdene i nakken. Fordi det er noen ganger vanskelig å vite hvilke strekker lindre smerte og som ikke kan et bredt spekter av strekninger må gjøres til du finner en som fungerer for den spesifikke nakkesmerter du føler.
Tuck din haken nedover, slik at det går mot brystet. Hold denne posisjonen i et øyeblikk, og deretter sakte bøye nakken bakover slik at du til slutt ende opp i en posisjon hvor øynene dine ser mot himmelen. Hold denne posere for et øyeblikk og forsiktig bevege nakken tilbake til start posisjon. Gjenta 10 ganger.
En annen strekning krever at du bøye hodet mot høyre skulder, slik at øret er noe nær skulderen. Deretter bøye nakken slik at hodet går til venstre side. Øret trenger ikke å røre skulderen og dette ikke bør forsøkes. Bare flytte øret til riktig side til en liten strekning er filt. Etter den lille strekning er filt, hold denne posisjonen i et øyeblikk, og deretter bevege hodet til motsatt side. Gjenta 10 ganger.
Annen strekning ved å stå rett med skuldrene rett. Snu hodet mot høyre til en strekning er filt og deretter holde den. Gjør det samme på den andre siden. Denne strekningen kan lindre spenninger i musklene som ligger i siden av halsen som er på motsatt side mot som du slår.