Hamstrings er store og kraftige muskler som utgjør hoveddelen av drivkraften for sprint. For en person som konkurrerer i idrett, betyr dette ofte kommer fra en posisjon av resten til nesten toppfart på bare et øyeblikk eller to. Dette setter enorm belastning på hamstrings. En av de beste tingene å gjøre er å strekke hamstrings grundig før de skal konkurrere. For å gjøre dette, sitte på bakken og bøy knærne slik at bunnen av skoene dine er på bakken. Trekk knærne tett mot kroppen din. Len brystet til høyre hamstring og komme så nær at muskel som mulig uten å sprette. Tilbake til utgangsposisjonen. Gjør dette 10 ganger og deretter gjøre det samme strekningen mot din venstre hamstring.
Jump Steps
Gå til din lokale videregående skole eller høyskole spor og arbeidet med å bygge styrke i hamstrings ved å gjøre hoppe trinn. Mål av 10-verftet deler på en 100-yard straks på banen. Hoppe med begge føttene så høyt og så langt du kan og gjøre dette for 10 meter. På det tidspunktet gå for 10 meter. Når du treffer 20-yard mark, gjøre lange hopp for en annen 10 meter. Følg dette mønsteret til du har nådd 100 meter. Ta ett minutts pause og gjenta settet.
Drikk vann
For å beskytte dine hamstring musklene du må holde dem smurt. Mange idrettsutøvere vil komme for en sports drikke, men vann er den beste tingen å holde musklene friske og klar til å gjøre jobben uten å splitte, slitasje eller rive. I tillegg til drikkevann, bør du spise sunn mat og unngå fet og stekt mat når det er mulig. Hold deg unna alkoholholdige drikker. Du bør ikke ha mer enn en øl eller ett glass vin per uke for at musklene dine til å gjøre det bra og holde seg i god stand.