Total Gym Pro er en foreldet, at-home øvelse maskin produsert av Engineering Fitness International og ble tidligere markedsført av Fitness Quest. Fordi det er bare tilgjengelig som en brukt vare, bruksanvisninger for utstyret er vanskelig å komme med. Som de fleste av de andre Total Gym produkter laget av Engineering Fitness International, ser Total Gym Pro som en benk på en skråning med trinser. Det styrker musklene ved hjelp av forbrukerens kroppsvekt for å skape motstand. Mens produsenten kontinuerlig forbedrer på denne linjen av utstyr, har de publisert en elektronisk liste over øvelser som gjelder for alle Total Gym maskiner. Instruksjoner
en

Styrk brystet. Sett benken på en lav stigning, plugger tre opp fra bakken. Gjøre det "crossover brystet fly" ved å ta tak trinsene og skli ned skråning på benken med armene bak deg. Mens du skyver opp igjen, legge armene i kors over brystet. A "nedgang brystpress" kan utføres uten å skyve på benken. Bare gripe trinser og bøye albuene ut fra kroppen. Strekk ut armene og gjenta.
2

Bygg din kjerne magemusklene. Har en "abdominal crunch." Sett benk på en moderat stigning, plugger fire opp fra bakkenivå. Flate tilbake på benken. Lås hendene bak hodet og plante føttene godt på bunnen plattformen. Bøy i midjen og løft opp til knærne er bøyd. Total Gym Pro benken vil gli med dine bevegelser. Du kan også arbeide magemusklene med "utsatt foldekniv" move. Plant hendene flatt på bakken foran den nederste plattformen. Sett knærne på benken. Bøy hodet ned og skyv knærne i brystet og gjenta.
3

Stram biceps. Vil de "liggende biceps curl." Sett benken på en lav stigning, plugger tre opp fra bakken. Grab trinsene med begge hender. Ligge med ansiktet opp, opp ned på benken med knærne bøyd. Bøy og utvide overarmene fra albuene. Følg dette med "predikant krøller seg." Sitte bakover på benken mot skivene. Utvid benken nakkestøtten oppover for å møte brystet. Skyv opp for å hente trinser. Hvile albuene på nakkestøtten og bøy og strekk overarmene fra albuen.