Verdien av å kjenne din VO2max er begrenset. Det vil ikke fortelle deg hvor godt du kommer til å gjøre i et løp mot en annen med et høyere eller lavere VO2max enn du har. Hva det vil gi deg, skjønt, er en målestokk for forbedring din som du avanserer i treningen din. Det vil også gi deg en måte å finne ut ulike trening skritt som skal brukes til ulike aspekter av ditt treningsprogram. Her er hvordan du kan sette din VO2max til å jobbe for deg. Instruksjoner
en

Finn din hastighet på VO2max. Se relaterte eHow artikkelen "Finn VO2max" for å få en estimering av hastighet i løpet av minutter per mil ved VO2max. Bruk 12-minutters test, og følg instruksjonene i denne artikkelen for å beregne hastighet.
2

Bygg en kjørelengde basen. Hvis du tidligere har ikke vært aktiv, gradvis og forsiktig bygge opp din kjører kjørelengde til 25 miles per uke vil øke VO2max med 20% eller mer. Dette bør gjøres med en hastighet på rundt 70% av VO2max hastighet. Du vil fortsette å se gevinster, men ikke så dramatisk som du fortsetter å bygge din ukentlig kjørelengde.
3

Legg til intervalltrening. Intervalltrening er utført ved 100% av VO2max hastighet. Etter en varm opp på ca 15 minutter med lett løping, kjørt i to og et halvt minutt på denne hastigheten, og deretter gå eller jogge i en lik mengde tid. Starter med tre eller fire rapporter i én økt, og gradvis bygge derfra.
4

Rest. Gjør hviledager en del av ditt treningsopplegg. Musklene trenger tid til å gjenoppbygge. En dag med fullstendig hvile per uke, og to dager med kryss trening (turgåing, sykling eller svømming, for eksempel) vil gi deg et godt balansert program å starte med.
5

Retest VO2max din. Etter flere uker med konsekvent trening, vil du ønsker å teste ved å bruke samme 12-minutters test som du brukte i begynnelsen. Du bør se en forbedring i hastigheten din. På dette punktet er det trygt å øke hastigheter for kjørelengde-bygningen går og din intervalltrening går for å matche den nye VO2max hastighet.