p Som en løper du bør vite sporten bærer mange farer. Svake bein og feil /utilstrekkelig-strukket musklene er utsatt for en rekke skader. Shin splinter, kneskade, og senebetennelse er alle vanlige skader for løpere siden løping er en så høy effekt sport.
Ved å praktisere Pilates vil du styrke kroppens hele muskel-systemet, som ikke alltid er tilfelle i en tradisjonell trening. Pilates vil forlenge og styrke lean muskler og forbedre fleksibiliteten. Økt fleksibilitet gjør stretching og beskytter musklene før et løp enklere.
Utstyr
Pilates krever ikke at du å kjøpe en masse fancy utstyr. Du trenger en pilates eller yoga matte og en anstendig mengde plass (du bør være i stand til å strekke ut hele kroppen i ulike posisjoner) for grunnleggende pilates øvelser. Du vil også trenge noen måte å lære Pilates trekk. Hvis du er en visuell elev, kan det være lurt å velge en video alternativ, for eksempel Pilates instruksjons DVDer, web videoer, eller videospill.
Pilates entusiaster kan velge å kjøpe en Pilates "reformator", en benk -aktig del av utstyret med justerbar fot og hånd barer for økt Pilates teknikk. Hvis du er virkelig i Pilates, vurdere å kjøpe en, men det er nok av pilates trekk du kan utføre ved hjelp av en matte alene (til en mye billigere pris).
Øvelser
pilates matte øvelser for løpere varierer avhengig av hvilke muskler du ønsker å jobbe. Lå på siden din på matten og side leg heiser for å øke styrke i laterale hoftene. Pust ut som din lift din øverste benet opp mot taket og inhalerer som du jevnt senke beinet tilbake mot matten for bedre pust kontroll.
For økt utfordring, legger underarmen under hodet og balansere kroppen på nedre albuen. Se ressurser til en lenke til et utvalg av gratis web-videoer på mer Pilates beveger seg spesielt nyttig for løpere.