Turnere og CrossFit junkies alike jobbe hardt for å mestre håndstående pushups. Mens bare gjør en håndstående er en imponerende prestasjon, gjør en pushup i håndstående posisjon er en bemerkelsesverdig demonstrasjon av styrke. Håndstående pushups, kjent under CrossFit fans som HSPUs, er ikke den type trening de fleste kan gjøre rett utenfor balltre. Ifølge CrossFit London, når du mestrer vanlige pushups og kan opprettholde en frittstående håndstående i 60 sekunder, kan du gå videre til håndstående pushups med knærne på en boks. Instruksjoner
en

Skyv boksen mot veggen og knele på det. Plasser ballene dine føtter mot veggen. Bruk en solid trekasse som lar deg å nå bakken komfortabelt, eller en aerobic steg med nok stigerør under for å skape den riktige høyden.
2

Plasser håndflatene på gulvet, litt mer enn skulder bredde hverandre og så nær boksen som mulig. Jo lenger ut du går hendene, jo lettere farten vil være.
3

Bøy albuene til 90 grader og senke hodet til den nesten berører gulvet. Ta pannen like foran hendene, kontrollere bevegelsen på vei ned.
4

Press tilbake til utgangsposisjonen, med armene låst som de ville være i headstand.

5

Gjenta bevegelsen til du jobbe opp til tre sett med 10 repetisjoner, hvile i minst ett minutt mellom settene.