p Det er ingen hemmelighet at jo hardere musklene arbeider under trening, jo mer får du ut av treningen. Muskler som arbeider hardere krever mer oksygen, noe som tvinger hjertet til å pumpe raskere i løpet av en intens sprint enn en rolig joggetur. Avhengig av hvor varmt det er ute, kan temperaturen alene øke hjertefrekvensen med rundt 10 slag i minuttet, øke antall kalorier du forbrenner.
Slik fungerer
Ironisk nok er det ikke kroppen din varmer opp som faktisk brenner kalorier direkte, men snarere dens stadige forsøk på å kjøle deg ned gjennom svette som brenner mest. Det tar faktisk mer hjerte-innsats for å kjøle kroppen ned i varmt vær enn det gjør å varme kroppen opp i kaldt vær, ifølge American Council on Exercise.
Forskning
Selv om varmere temperaturer kan oversette til økning i caloric utgifter, det hotteste treningsøktene er ikke nødvendigvis den mest effektive for å miste vekt. I en studie sitert av American Council on Exercise, undersøkte forskerne kalori-brenner antall syklister i fire ulike temperatursoner. De fant at mens høyere temperaturer kreves mer innsats fra syklister, mid-range temperaturer faktisk hadde de beste kalori-brenner resultater fordi fagene kunne holde opp sin tempo for en lengre periode.
Helse Risiko
ha muligheten til å utøve lengre er ikke den eneste grunnen til å trene i tempererte forhold er mer ideelt enn ekstrem varme. Helsemessige problemstillinger knyttet til å jobbe ut i bakervarer solen kan variere fra mindre varme kramper og varme utslett til alvorlige forhold, blant annet heteslag, dehydrering og besvimelse. I disse tilfellene risikoen med å jobbe ute i ekstrem varme sikkert oppveier belønningene.