For utøvere som krever sterk hopping evne, humle plyometric øvelser som lateral kjegle gi store fordeler. Plyometric øvelser bygge smidighet, hurtighet og kraft ved å forkorte tiden det tar for en bestemt muskel til å trekke seg sammen til sin maksimale styrke. Lateral kjegle humle har den ekstra fordelen av å bygge styrke for de raske retningsendringer nødvendig for basketball og volleyball spillere. Både konkurransedyktige og mosjonister kan innlemme disse øvelsene i sine treningsøkter. Du trenger
3-5 kjegler
Målebånd
Vis flere instruksjoner
en

Legg dine kjegler i en rett linje med ca en fot mellom dem. Bruk målebånd for å sikre lik avstand mellom hver kjegle. Nybegynnere generelt trenger mindre plass mellom kjegler, men som styrke utvikler seg, øker avstanden mellom dem før du kan godt hoppe 3-4 meter.
2

Stå sidelengs til kjeglene med høyre skulder i tråd med den første kjeglen.
3

Jump sidelengs over kjegler, alltid hoppe fra to meter. Land hele av hoppene, med unntak av den siste, på to fot. Etter å ha hoppet over det endelige kjegle, lander på høyre fot. Umiddelbart dytte bort med høyre fot til å endre retninger. I andre omgang, vil du være å hoppe til venstre.
4

Bygg opp antall hopp du utfører. Hvis du en nybegynner, mål for ett sett med 15 hopp. Til slutt, bygge opp til flere sett med 30 hopp, med en hvileperiode mellom hvert sett.