Agility stigen
BOSU
Plyo bokser
Medicine ball
Vis flere instruksjoner
en
Få ut stigen. Ladder øvelser er en måte å forbedre fremover, bakover og sideveis agility. Sette den opp i et stort åpent rom som et treningsstudio eller treningsrom. Etter en varm-up, gjør øvelser som en ins, to moduler i i ut outs, bunny hopp, makt hopper og hop Scotch. Du kan også utføre disse øvelsene bakover og sidelengs.
2
BOSU øvelser. En BOSU er et treningsverktøy som kan brukes på begge sider. Det ser ut som en stabilitet ball som har blitt kuttet i to med en flat bunn på den, og den brukes til balanse, core og smidighet opplæring. Noen øvelser å gjøre på BOSU er lateral stigtrinn, power step ups, 180 spins og humle. En åtti spinn er utført med en fot på BOSU og en fot på gulvet. Stå med knærne litt bøyd, og deretter hoppe i luften, snurre rundt og lande på motsatt fot. Deretter må du gjøre det samme den andre veien. Working ut på BOSU vil også øke din balanse.
3
burpees. Agility foregår ikke bare fra en stående posisjon, men fra liggende posisjon. Dette er sett i idretter hvor du må stå opp av bakken mye som fotball og fotball. For å gjøre en burpee, stå med føttene om skulder bredde hverandre. Kom inn i en knebøy og plasser hendene på gulvet utenfor føttene. Sparke bena rett bak deg og gjøre en push-up. Så snapper føttene frem, tilbake til innsiden av hendene, og gjør en eksplosiv knebøy hopp. Utvid armene rett opp i luften som du signaliserer en touchdown. Gjør burpees i en væske, kontinuerlig bevegelse.
4
boks hopp. Disse kan gjøres på toppen av plyo bokser eller vekt benker. Stå med føttene om skulder bredde hverandre. Krangel ned litt, så hopp opp i luften og landet på boksen. Hoppe ned igjen og gjenta. Har disse vendt fremover og gjøre dem sideveis også.
5
Ta det med trappen. Stå på bunnen av en trapp. I stedet for å gå trappa, hoppe opp trappen. Få komfortabel hopper opp ett skritt av gangen, deretter jobbe deg opp til flere trinn. Start ut gjør disse med begge føttene. Etter at du har gjort dem en stund og føler seg mer komfortabel, fremdrift til en fot.
6
viss fleksibilitet arbeid. Øke fleksibiliteten vil også øke omfanget av bevegelse i alle plan. Gjøre noen yoga strekninger eller delta i en klasse for å få best effekt. Som en ekstra fordel, vil strekke redusere sjansene dine for trakk muskler og bindevev skader.
7
Arbeid kjernen. All kraft og hastighet involvert med agility starter med kjernen. Arbeid øvre abs, nedre abs, obliques og nedre ryggmuskulaturen. Noen eksempler på øvelser ville være overhead medisin ball kaster, medisin ball koteletter, crunches, tilbake utvidelser og leg raises.