Den største delen av ethvert treningsprogram - enten det er til en mini-triathlon eller en Ironman konkurranse - er den daglige engasjement. Spesielt for første gang triatlon, i de første ukene når musklene er ømme og såre, vil det være lett å ta ekstra fridager. Men du trenger for å holde deg gående. Etter noen uker, smerter og plager forsvinner og aerobic fordeler surge. Du kan nå en kondisjon for en kort triathlon med så lite som 90 minutter per uke trening. Du vil ikke vinne, men du bør fullføre. Det kan være lurt å gå utover 90-minutters nivå for å sikre tilstrekkelig egnethet for løpsdagen.
Running
Løping er den delen av triathlon med å starte, uansett hva det fjerne. Etter å ha bygget en løpende base, vil det være lettere å gå over til sykling og svømming deler av triatlon. Et par gode joggesko er viktig. Tror ikke du kan "komme etter" med en utslitt par sko. Slitte sko kan føre til store skader og sette triathlon deltakelse i fare.
P Som for løping, ønsker du å kjøre 20 minutter uten å gå et par ganger per uke før du stuper uti triathlon trening. Hvis du ikke er på det nivået, bygge opp til det ved å gå og kjøre. Legg 30 sekunder å kjøre (tangert av 30 mindre sekunders gange) annen hver gang du kjører /gå til du kommer til 20-minutters kjøring terskel.
For mini-triatlon, løping 15 minutter to ganger per uke er tilstrekkelig. Igjen, dette er bare for å fullføre. Hvis du ønsker å konkurrere, må du vie mye mer tid og krefter.
Kjør minst to ganger per uke for å sikre at du er aerobt klar for ikke bare kjører del av triathlon, men hele arrangementet. Hvis du kan planlegge din triathlon for tre til seks måneder ute, bør du ha en god kjører base for arrangementet.
Endre en løpende dag til et spor dag (100-meter spurter, 400-meter løper) en gang per uke legger anaerob condition og bryter monotonien av lange, langsomme miles.
Sykling
Når du har en løpende basen etablert, kan du legge til en dag eller to av sykling. For triatlon med sykkel deler er lengre enn 30 miles, starte med 30 minutters sykling og bygge opp med 10-minutters intervaller før du er i stand til å sykle i 90 minutter. Dette er 90 minutter i rolig tempo -. Ikke 90 minutter på Tour de France tempo
En eller to dager per uke sykling kan være nok, spesielt hvis du har en god kjører basen. For mini-triatlon, er en eller to dager (15 minutter) per uke utgangspunkt.
Svømming
svømming ben spark av triatlon og med mindre du var en konkurransedyktig svømmer i videregående skole eller høyskole, du bare ønsker å komme gjennom denne etappen og gå videre. Du ønsker å ha nok svømming fitness at du ikke arbeidet i vannet.
Få noen få dager per uke i svømmebassenget er viktig. Du ønsker å være avslappet i triathlon svømming beinet, så en solid svømming basen er viktig. Svømming trening bør gjennomsnittlig 30 til 60 minutter, med minst en treningsøkt hver annen uke på inntil 90 minutter.
For nykommere, 10 til 15 minutter et par ganger i uken kan forberede deg på en "mini" hendelse.
p Hvis du ikke er mye av en svømmer, kan det være bedre for deg å ta en dag av kjører av din triathlon trening kalender og tilbringe en ekstra dag i bassenget. Du ønsker å være avslappet og komfortabel forlate vannet -. Ikke suge luft og spent
Også, hvis du skal bruke en våtdrakt på grunn av kaldt vann temperaturer i en innsjø eller et annet sted, sørg for å bruke drakten flere ganger før løpsdagen. Du ønsker å være komfortabel med dress og hvordan det er å svømme i den.
Rest
p Det er ikke nok dager i uken for å få rikelig med løping, svømming og sykling tid i, samt rikelig med hvile. Sørg for hva tidsplanen du setter deg selv på inkluderer minst en dag - hvis ikke to - med hvile hver uke. Musklene trenger tid til å re-energi.