Studier viser Spenst forbedrer styrke og stabilitet i alle slags idrettsutøvere. De gjelder en enkel Spenst program til kroppen mens gradvis gjør øvelsene vanskeligere. Spesielt utøverne presterer bedre i idrettskonkurranser. Følg disse trinnene for å bruke Spenst for å bygge styrke. Du trenger:
Spenst kjegle
Spenst boks (6 inches eller 12 inches høy)
tre høye Spenst kjegler
Vis flere Instruksjoner
side til side Cone Hops Med Single Leg
en

Stå på en fot på den siden av Spenst kjegle.
2

Hold riktig holdning.
3

Jump sidelengs over kjeglen og tilbake til den opprinnelige siden.
4

Hold knærne litt bøyd for demping.
5

Gjenta side til side, side til side 10 til 30 ganger .
Statiske Jumps med Single Leg
6

Sett opp de tre plyometrics kjegler plassere midten kjegle to meter fra det første og siste kjegler.
7

Stå på en fot med knærne litt bøyd.
8

Hoppe over den første kjeglen og deretter de andre to kjegler.
9

Utfør de samme hoppene med det andre benet. Alternative hver etappe 5 til 15 ganger.
To Leg Box Jump
10

Sett Spenst boksen foran deg 1-2 meter unna.

11

Krangel ned litt og hoppe på toppen av esken med begge føttene.
12

Hoppe av boksen like raskt og land holdent på føttene i startposisjon.
13

Snu deg rundt og møte boksen og utføre samme hoppe igjen 10 til 20 ganger.