Utvikle din fleksibilitet og styrke er avgjørende for alle typer sports trening. Flytting og strekker rutiner utført på en daglig basis vil spare utøvere fra alvorlige skader under spill. Glemme å jobbe på visse områder av kroppen, spesielt i hofte området, er vanlig selv når du er forpliktet til å strekke og styrketrening. Gjør høye trinn og hindringer i feltet øvelser for å holde hip flexors solid og responsive. Instruksjoner
en

Sett opp fem på ti hekk forutsatt at du har tilgang til en lokal friidrett. Line dem opp tett sammen på rad. Tillat nok plass i mellom hver hinder for din kropp og et bevegelig ben.
2

Strekk ut og varme opp litt før du gjør høye trinn og hindringer i feltet øvelser (eller noen form for trening). Start ut sakte ved å løfte det ene benet over det første hinderet for å få en følelse for det. Sørg for at du kan gå over hinderet uten å skade deg selv.
3

Begynn å gå hindrene. Løft knærne høyt som du trer over hvert hinder. Hold overkroppen rett uten kronglete og bruke kjernemuskulaturen for å støtte den. Utnytt din armmusklene (uten å berøre hindringer) for momentum for å hjelpe deg å gå over hver enkelt.
4

Start med det ene benet og fortsette til trinn først med at en til du kommer til siste hinder. Bytt ben og lede neste med motsatt ben før du har fullført rutine igjen. Fortsett å veksle bly ben å gjøre høye trinn og hindringer i feltet øvelser. Trinn høyere med hvert sett for å trene hip flexors.