Uten tvil, en av de raskest mulige cardio systemer for å brenne fett er Tabata Method. Den Tabata Method ble oppfunnet av en japansk forsker som forsøkte å finne en måte å trene både anaerob og aerob veier samtidig. Den anaerobe systemet er den energien som brukes av kroppen for kortere og "sprint" anfall av aktivitet, som med løfte vekter. Den aerobe systemet (som bør være kjent), er den energien som brukes av kroppen til å opprettholde aktiviteter av lengre varighet. Dermed kan praktisere Tabata Method bidra til å pleie kroppen på en måte som ligner på vektløfting uten engang å måtte heft en eneste manual. I tillegg, mens fett tap resultater er superb, tar hele treningen kun fire minutter, noe som gjør dette til det ideelle fettforbrennende trening for folk på farten.
Utføre Tabata Method
Tabata Method kan utføres med vekter eller på kondisjonstrening. For enten systemet, vil du utføre intervalltrening. Intervalltrening er det som veksler mellom forhåndsbestemte perioder med aktivitet (der du utføre den valgte aktivitet så fort som overhodet mulig) ispedd perioder med hvile (der du flytter på et rimelig moderat tempo). For cardio arbeid, er Tabatas best utføres på en stillestående sykkel, elliptisk, eller romaskin. Tredemøller og stairmasters er ikke ideelt med mindre du kan forhåndsinnstille hastighetsendringer, som det ellers ville ta for lang tid å veksle mellom "sprint" speed og "hvile" speed. Veksle mellom 20 sekunder med full-out sprint og 10 sekunder med hvile tempo. Utfør åtte on-off-apparater, for totalt fire minutters arbeid.
Hensyn
Selv om dette kan se enkelt på trykk, Tabatas er en utfordrende cardio trening som kan hjelpe deg å nå dine vekttap mål så fort som overhodet mulig. For best resultat, utføre Tabata cardio trening minst tre eller fire ganger i uken. I tillegg, husk at du ikke kan outwork et dårlig kosthold, så følg nøye med på din ernæringsmessige inntak også.