Agility og hurtighet er viktige egenskaper for mange ulike aktører. Eksempler er fotballspillere som må raskt endre retning eller boksere som har opphold på tå hev mens du flytter rundt ringen. Smidighet ladder er en del av øvelsen utstyr som kan brukes til å utvikle din hurtighet og smidighet. Legge til agility stigen i treningen er viktig for alle som trenger å styrke sine ben samtidig utvikle balanse, hurtighet og koordinasjon. Hopccotch Drill

paradis drill er en enkel agility stigen øvelse som kan brukes som en oppvarming når du begynner treningen rutine. Start øvelsen med føttene om hip bredde hverandre mens du står i den ene enden av stigen. Hopp inn i den første plassen, landing på din venstre fot. Hoppe igjen og lande i den andre boksen, denne gangen lander på begge føttene. Hopp inn i den tredje boksen og lande på høyre fot. Fortsett vekslende mellom venstre, både og høyre fot i hver boks mens du fortsetter å hoppe ned stigen. Når du kommer til enden, snu og returnere tilbake ned stigen ved hjelp av den samme prosessen.
Lateral Feet Bor

lateral fot drill er en agility stigen øvelse som er vanskelig å mestre, men vil i stor grad forbedre din evne til å flytte og endre retning. Begynn å stå utenfor den første boksen og nær den nedre utenfor hjørnet. Hoppe og lande på begge beina i den første boksen. Deretter hoppe på utsiden av boksen og lander på begge føttene, rett ved siden av den. Hoppe frem til neste boks og lande på begge føttene. Deretter hoppe på utsiden av boksen, landing med begge føttene på motsatt side. Fortsett dette mønsteret ned linjen til du kommer til enden. Du kan snu og vende tilbake med de samme bevegelser eller kjøre tilbake til begynnelsen av stigen for å starte på nytt.
In and Out Drill

i og ut drill er en hurtighet øvelse som kan lære deg hvordan du kan endre fra fremover til bakover, noe som er viktig for fotball og fotballspillere. Begynn vender mot den siden av stigen med begge føtter stående utenfor. Hoppe med den første boksen landing på høyre fot og deretter raskt hoppe ut landing foran den neste boksen på venstre fot. Push av og lande på høyre fot i neste boks. Fortsett vekselvis frem og tilbake når du flytter ned stigen. Når du kommer til enden, motsatt retning for å flytte tilbake til utgangspunktet.
Skills Workout

agility stigen kan legges til ulike treningsøkter for å gi deg en sport-spesifikk bonus. For eksempel kan fotballspillere bruke stigen mens du ser på sine trenere som vil kaste et pass i deres retning. Dette vil bidra til å lære dem hvordan de skal bevege føttene mens du ser opp til fange ballen. Ha en fotballspiller bruke agility stigen, deretter raskt skyte en ball mot et mål å hjelpe dem med å forbedre deres reaksjonstid og raskt kunne ta bilder.