Å ha sterke underarmer er en del av å få det drapsmann tennis forehand og tjene, og styrketrening kan hjelpe. Et enkelt sett med manualer vil tillate deg å gjøre en rekke øvelser som styrker musklene i underarmene. Prøv disse øvelsene to til tre ganger i uken, noe som gir musklene dine minst en dags hvile i mellom. Instruksjoner
en

sitte i en stol med solide armlener og gripe en manual i hver hånd, håndflatene vendt oppover. Hold underarmene på armlenene, men lar hendene til å henge over kanten. Grip manualer fast og deretter heve håndflatene mot deg, og skaper spenning langs innsiden av underarmen. Senk håndleddene og håndflatene tilbake til utgangsposisjonen, for å åpne hånden litt la dumbbell å rulle over håndflaten. Stramme grep som dumbbell nærmer fingeren bretter, og deretter rulle håndleddet tilbake mot deg igjen. Gjenta øvelsen med hver hånd 12 til 15 ganger.
2

Fortsett å holde en manual i hver hånd som du hvile underarmene på armlenet, men denne gangen ansikt håndflatene mot gulvet, slik at dumbbell å trekke hånden så langt ned som det vil gå med underarmen fortsatt på armlenet. Bøy armen og flytte håndleddene og hendene oppover, noe som skaper spenning i toppen av armen. Gjenta øvelsen 12 til 15 ganger med hver hånd.
3

Ligg på din side på gulvet, plassere lavere albuen på gulvet og deretter enten hviler hodet på tilsvarende side, eller som tillater at den nedre underarmen til å hvile langs gulvet for stabilitet. Ta tak i en manual i overtaket, hviler den tilsvarende albue i nærheten av din øvre hofte og peker underarmen parallelt med gulvet og i en 90-graders vinkel fra resten av kroppen din. Med hånden nær en "ball" av dumbbell, sakte og forsiktig vri håndleddet i en retning og deretter den andre, og skaper spenning i underarmen din. Etter 12 til 15 repetisjoner, bevege hånden i nærheten av andre "ball" av dumbbell og gjenta øvelsen. Etter 12 til 15 repetisjoner, bytte side for å jobbe den andre underarmen.