hjelp av en medisin ball for plyometric trening kan forbedre en baseball-spiller kaster. Den medisin kaste ballen side, for eksempel, forbedrer hastighet i sidearmen kaste bevegelse eller bat sving. Begynn med å stå omtrent fire meter fra en vegg med bena skulder bredde hverandre. Stå vinkelrett på veggen, med non-kaster arm mot det. Hold medisin ball med begge hender og peker mot veggen. Vri hoftene som du trekker ballen vekk fra veggen og til kaster armlengdes hip side.
Når ballen er så langt tilbake som du kan gå uten å vri kroppen din, kaste den underhanded til veggen og fange det som det spretter tilbake. Når du fange den, gjenta kaste bevegelse, igjen med liten pause mellom vinden opp og kaste. Sørg for å stramme magemusklene som du sveive opp og slipp. Gjenta minst 10 ganger. Hvis du ikke har en solid vegg tilgjengelig, har en partner fange ballen og kaste den tilbake.
Eksplosiv start Toss
Outfielders og infielders både kan ha nytte av den eksplosive starten kaste med medisin ball. Bevegelsen er lik plukke opp en bakke ball og kaste den for en ut, det trening kan forbedre styrke i musklene som trengs for å gjøre stykket. Begynn med å sette medisinen ballen på bakken, med minst 10 meter av tomrom foran den. Mens du står opp, legger hendene på hver side av ballen og holde armene litt bøyd. Krangel ned med bena litt mer enn skulder bredde hverandre, balansere på ballene dine føtter. Raskt plukke opp ballen til brystet nivå, og kaste den så langt frem som mulig. Innkastet bør være så hardt at du sprint framover noen få trinn som du slipper. Gjenta 10 ganger, hvile i et minutt, og deretter gjenta 10 ganger for et sett.