Klar til å ta tredemølle rutine til neste nivå? Med litt tålmodighet og utholdenhet, kan nesten hvem som helst bli en løper. En modus for trening som forbrenner kalorier, styrker bena og forbedrer ditt hjerte helse, løping krever lite ferdigheter og utstyr. En tredemølle lar deg kjøre uavhengig av eksterne forhold, samtidig som det gir deg mer kontroll over treningen. I løpet av denne planen, målet for en treningsøkt på 30 minutter. Instruksjoner
enkelt inn i det
en

Stand på tredemølle og angi hastigheten for 2.0. Gradvis øke hastigheten til en sterk gangfart i løpet av fem til ti minutter. Trekke på skuldrene, riste ut armene, vri overkroppen. Hvis du føler deg sterk, gå i et raskere tempo.
2

Øk tredemølle hastighet til mellom 4.8 og 5.5, og kjør i 30 sekunder. Gå tilbake til din sterke gangfart i fem minutter. Gjenta 30-sekunders bore to eller tre ganger for å lage en 30-minutters trening.
3

Gradvis redusere tempoet i fem minutter som en kule ned. Stopp tredemøllen og utføre noen lette strekninger for dine ben og ankler.
4

Gjenta 30-sekunders intervall trening annenhver dag i en uke. Den neste uken, utvide din kjører intervaller til ett minutt med fem minutters gange i mellom.
5

Gradvis forlenge tiden av din kjører intervaller i løpet av de neste tre til fem uker, nådde fem minutter kjører, som alternerer med fem minutters gange.
Work Harder
6

Redusere resten ganger på uke seks. Kjør fem minutter, men går sterkt i fire minutter. Fullfør annenhver dag i en uke.
7

Fortsett å kjøre i fem minutter, men hvile bare tre minutter. I løpet av de neste ukene, holde redusere din hvile tid før du kan kjøre 30 minutter uten pause.
8

forlenge avstanden og hastigheten på løpene dine. Alltid gjøre disse øker gradvis, for ikke å sjokkere kroppen og invitere skade.