Vertikal hopp, noen ganger referert til som vertikale sprang, er en evne som er vurdert i mange atletisk sirkler, for å være et mål på prestasjonsevnen. For eksempel, college og profesjonelle speidere i basketball og fotball bruke en vertikal-hopp test for å hjelpe dem å vurdere en idrettsutøver potensial. En god vertikale hopp kan være en indikator på atletiske evner i andre idretter, også, inkludert volleyball og friidrett. Idrettsutøvere også bruke vertikale hopp merkene som en måte å måle fremgang som de trener for sin respektive idrett. Elastiske bånd, eller motstand band, er et verktøy du kan bruke til å forbedre din vertikale hopp. Instruksjoner
en

Ride en øvelse sykkel i 5 til 10 minutter, gå eller jogge lett å få musklene varmet opp og blodet flyter før du begynner å trene.
2

strekke ut leggmusklene --- kalver, quadriceps og hamstrings --- etter oppvarming, for å bidra til å redusere risikoen for skader deg under treningen.
3

Utfør elastikkbånd knebøy, som vil styrke leggmusklene, ved å stå på band med føttene skulder bredde hverandre og den ene enden av bandet i hver hånd. Bøy i en liten stilling, som om du sitter ned i en stol, holder ryggen rett som du knebøy og heve opp igjen. Å øke motstanden, holder bandet høyere i hver hånd.
4

Fest den ene enden av båndet til din fot og loop den andre enden over skulderen for å skape en motstand trening som vil isolere musklene du bruker for den vertikale hopp. Bøye seg ned som om du er klar til å hoppe, og eksplodere tilbake oppover som om du kommer til å hoppe, men uten å forlate gulvet. Du vil føle at musklene arbeider som du gjenta denne bevegelsen.