Les maskininstruksjoner. De fleste fitness maskiner har instrukser knyttet som illustrerer skritt mot riktig bruk. Før du begynner treningen, lese over fremgangsmåten for å få en forståelse av hvordan du bruker maskinen riktig.
Justeringer
Juster maskinen til høyden din. Setet eller benk av en maskin vil bli justert for å passe til personen som brukte maskinen før deg, så du må sørge for at maskinen linje med leddene. Sitt på maskinen med føttene plantet på gulvet og putene hvilte komfortabelt på lemmer. Sørg for at kroppen linjer opp med i opphenget av maskinen.
Vekt
Velg en vekt eller skråning. Fitness maskin er konstruert for å kunne imøtekomme flere fitness evner, så du må velge en vekt eller skråning som ikke er for tungt eller vanskelig for deg. Komplett 10 repetisjoner, og hvis du føler at du trenger mer problemer, øke intensiteten.
Form og teknikk
Bruk god form og løft vektene sakte (hvis aktuelt). Innhalere som du løfter vekten, og puster som utgivelsen. Ved hjelp av pusteteknikker er viktig for å oppnå en effektiv trening, og det hjelper å jobbe musklene bedre.
Personlige trenere
Søk hjelp fra en personlig trener. De fleste treningssentre har trenere på stedet som kan gi en spasertur gjennom av gym og utdanne deg på hvordan hver maskin rettet mot visse kroppsdeler og riktig bruk, men hvis ikke, kan du leie en. Det er best å søke hjelp når når først bli med et treningsstudio, slik at du ikke bruker maskinene feil. Personlige trenere kan også gi deg en fitness vurdering for å bidra til å skape fitness mål og for å forbedre din generelle fysiske helse.
Circuit Training
Target flere kroppsdeler med sirkeltrening. Sirkeltrening er en styrke trening der du alternative maskiner for å målrette ulike muskelgrupper. Denne type trening kan innebære opptil 10 maskin rotasjoner back-to-back med litt tid i mellom.
Etikette
Bruk riktig gym etikette. De fleste treningssentre har en desinfiserende og papirhåndklær tilgjengelig, så spraye og rense maskinen for å fjerne svette for den neste personen som skal bruke maskinen.