Utvikling av en sterk kaste arm er avgjørende for å spille baseball, softball, fotball og diverse andre idretter. Å utvikle en sterk arm, må du jobbe med å kaste og andre arm-styrke øvelser stadig i sesongen og ut av sesongen. Det er også viktig å varme opp armen før du kaster og kjøle ned armen etterpå. Utvikle en sterk kaste arm kan hjelpe deg å unngå skader og sårhet og øke kaster ferdigheter. Du trenger
Baseballs, softballs eller fotballer
Glove
Kirurgisk slangen
Vis gjøre Mer Instruksjoner
en

store arm sirkler for å varme opp å kaste arm. Holde armen helt rett og roter den på skulderen i en fremskutt sirkel 10 ganger, deretter i et tilbakeliggende sirkel 10 ganger. Gjør dette warm-up hver dag før du kaster.
2

Place midt i den kirurgiske slangen under én fot med hver hånd som holder en slutt, deretter strekke slangen oppreist som du løfter vekter. Gjør denne øvelsen 10 til 15 ganger hver dag før du kaster.
3

Hold hver ende av slangen ut foran deg og dra de to endene fra hverandre. Gjør denne øvelsen 10 til 15 ganger hver dag for å øke rotator cuff musklene i skulderen.
4

Utfør mekanikken i å kaste hvilken ball du bruker sakte. Sørg for at din albue, håndledd og skulder er komfortable hver gang. Gjør denne øvelsen ca 10 til 15 ganger hver dag.
5

Kast noen baseballs eller fotballer så langt som mulig mens du fremdeles holder armen komfortabel. Gjør dette ved å strekke armen ut så langt ut foran deg som mulig med hvert kast. Kast ca 15 til 20 ganger per dag et par ganger i uken for å utvikle din arm og øke avstanden du kan kaste.
6

Begynn å kaste baller rett på et mål heller enn ballen bue for å komme til målet. Redusere buen vil styrke rotator cuff og gir mulighet for mer fart. Kast ca 15 til 20 ganger per dag noen få ganger i uken for å bedre kontroll på din kaste arm og øke hastigheten.