Isometrisk øvelser, også kjent som statisk trening, er øvelser som gjør at musklene til kontrakt under den delen av øvelsen hvor du ikke er i bevegelse. Sammentrekning i muskelen oppstår når muskelen blir kortere. Når et vertikalt hopp er utført, oppstår den statiske delen av hoppet akkurat som du vender tilbake til jorden fra hopp og forberede seg til å ta av igjen. Ved å styrke musklene som brukes i vertikal hopping med isometrisk trening, vil dette gi en høyere og mer eksplosiv vertikal. Du trenger
Yoga matte
Chair (eller noe av tilsvarende høyde)
Seng (eller noe av tilsvarende høyde)
Vis flere instruksjoner
1

Varm opp musklene dine. Du kan gjøre din vanlige varme opp rutine, eller prøve jogging i åtte til ti minutter, og deretter gjøre litt statisk stretching ved å sitte og strekke på bena og hamstrings med tå innslag og ved å legge på deg side å holde det ene benet rett og bøye den andre på kne mens du trekker den foten bak deg.
2

Begynn først isometrisk øvelse ved å stå med ryggen mot veggen. Skyv ned veggen til du er i sittende stilling med bena i en 90 graders vinkel. Hold denne posisjonen i 10 til 30 sekunder og gjenta 2-3 ganger. Dette isometrisk trening er kjent som en isometrisk knebøy og vil hjelpe deg å bli mer eksplosiv, og skaper en høyere hopp.
3

Ta en stol og stå ved siden av det bare på høyre ben. Hold på stolen for stabilitet. Legg din venstre fot på baksiden av leggen på høyre ben, og reise opp på tærne av høyre ben. Hold denne posisjonen i 10 til 30 sekunder og gjenta 2-3 ganger på hvert ben. Denne øvelsen er en isometrisk kalv raise, styrke kalv muskler til å øke høyden på vertikale hopp.
4

Begynn denne øvelsen stående med ryggen vendt mot en seng (eller et annet objekt på ca 18 inches i høyde). Bøy høyre ben, og legg den opp på senga bak deg. Leggen bør være på sengen, med du kneet mot bakken og ben bøyd 90 grader. Skyv høyre ben så hardt som mulig i sengen, kjøre leggen ned i madrassen og hold denne i 10 til 30 sekunder. Gjenta med hvert ben to til tre ganger.