en
Figur ut målet ditt hjerte rate. Målet ditt hjerte rate er 50-85% av maksimal hjertefrekvens, og ifølge American Heart Association, er din maksimale hjertefrekvens omtrent nummer 220 minus din alder.
2
Velg din trening. Hjerte-sunn øvelse omfatter løping, jogging, langrenn og bruke gym utstyr som elliptiske trener eller ergometersykkel. Sport også vil trene hjertet ditt, men det er vanskelig å overvåke pulsen mens jage en fotball eller kjører ned en basketballbane.
3
praksis tar pulsen. Plasser to fingre på undersiden av håndleddet ditt, rett under tommelen, eller plassere din og langfinger på hver side av halsen, ved siden av luftrøret din. Se på armbåndsuret og telle hjerteslagene i 15 sekunder. Multipliser dette tallet med 4, og at tallet representerer antall ganger hjertet ditt slår per minutt.
4
Begynn aktivitet. Hvis du er ny til å jobbe ut, velger moderat aktivitet som gange eller langsom jogging. The American Heart Association anbefaler å starte med trening som får hjertet til å slå rundt 50 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Ta pulsen noen få minutter for å sørge for at du ikke jobber for hardt, eller ikke hardt nok.
5
Hold tempoet. Når du har nådd målet ditt hjerte rate, opprettholde det nivået av aktivitet før det er på tide å kjøle seg ned. Når du planlegger hvor lenge å trene, mener at American Heart Association anbefaler minst 30 minutter med moderat til høy aktivitet fem ganger i uken for voksne mellom 18 og 65 år.
6
Cool ned . Hver sunn treningsøkt avsluttes med en cool-down periode - alt fra 5 til 10 minutter med lett aktivitet for å lette ditt hjerte tilbake til sin hvilepuls
7
Øk gradvis.. The American Heart Association anbefaler å øke intensiteten på treningsøktene dine over flere uker og presser pulsen til ca 75% av sin maksimale hastighet. Etter ca seks måneder, bør du være i stand til å trene på opptil 85% av maksimal hjertefrekvens.