Mens en traktor trailer dekk er kanskje ikke den første som kommer til tankene når du arbeider ut, de er en effektiv måte å bygge hele kroppen styrke og kardiovaskulær utholdenhet. Det er hovedsakelig to øvelser som involverer store dekk, dekk sitter og blar og slegge streiker.
Tire bla bygger hele kroppen makt ved å simulere strøm rengjøre og presse presse barbell øvelser på en gang. Fra et kjempe perspektiv, bidrar dette bygge sterkere takedowns og takedown forsvar. Begynn huk like utenfor dekket med føttene sammen og hendene gripende under dekket med et grep som er bredere enn skulderbredde. Baken bør være ned og haken skal være nær dekket. Ved hjelp av bena som base av makt, stakk opp dekket. Nå bøyer litt i knærne, skyve dekket over før den har snudd helt.
Slegge swing er en effektiv øvelse for å bygge slagkraft i skuldre og rygg. Stå over dekket med en slegge, forskjøvet føtter og litt bredere enn skulderbredde. Ta tak i slegge på vanlig måte og swing i en sirkelbevegelse, la den sprette av dekket før svingende det igjen. Du kan utføre dette for repetisjoner eller tidsintervaller.
Hurricane Training
orkanen trening er en populær form for blanding av høy intensitet kardiovaskulær trening med vekt-øvelser. Begynn ved å utføre en varm-up løp i flere minutter. Etter det, slå til en serie av vekt og kroppsvekt øvelser, vanligvis to eller tre. Når du har utført de vekt øvelser, bytte tilbake til kardiovaskulær trening og utføre det på en høy intensitet i 20 til 30 sekunder. Gjenta med de samme øvelsene to eller tre ganger før du går videre til en annen rekke øvelser. Det bør være minst to eller tre serier av øvelser.
300 Økter
300 treningsøktene er effektivt for å bygge styrke og utholdenhet. Navnet 300 kommer fra det totale antall gjentagelser er utført, vanligvis på 6 til 10 forskjellige øvelser med 30 til 50 repetisjoner av hver. Disse øvelsene kan bruke kroppsvekt, manualer eller vektstenger. Nøkkelen er å flytte fra en øvelse til neste med lite eller ingen hvile.
Ikke bli skuffet hvis du trenger å ta pauser i mellom de første gangene du gjør disse øvelsene som de er vanskelige. Prøv å alternative muskler som blir utarbeidet som utfører pull-ups, deretter døde heiser, etterfulgt av pushups. Ved bruk av vekter i en 300 trening, holde dem lyse og konsentrere seg om å opprettholde riktig form før du legger vekt.