en
Legg knebøy til din treningsprogram. Stå med en vekt bar over skuldrene, ta tak i den med begge hender. Bøy knærne og hofter, holde knærne over din anklene. Deretter rette bena igjen til stående stilling. Ikke bruk mer vekt enn du er komfortabel med. Knebøy jobber hver muskel i bena, noe som vil forbedre din vertikale hopp. De også flytte beina på den måten de trenger å flytte for å hoppe, noe som vil bidra til å forberede deg for flere stilige dunks.
2
Legg isolasjon øvelser som leg curls til ditt treningsprogram. Sitte ved et ben-curl maskin på treningsstudioet og stille inn vekten til et beløp som du kan gjøre bare fem eller så reps med (du ikke vil vekten være altfor lett å løfte). Brette leggen bak puten, og bringe puten opp med leggen ved å rette bena. Hold ryggen helt inntil setet.
3
Utfør jevnlig-intervall kardiovaskulær trening. For eksempel sprint eller kjøre for et minutt eller så, og deretter redusere treningen til en joggetur eller en tur for to minutter, og gjenta. Dette understreker ditt hjerte på kort sikt, som forbereder den for den eksplosive kraften den trenger i løpet av et hopp.
4
Hopp opp og ned så høyt du kan om lag 10 ganger etter hver trening (enten det er en vekt trening eller cardio dag). Dette vil sjokkere dine muskler og gjøre dem bygge slik du vil ha dem. Husk at store muskler alene er ikke nok. Hvis du vil hoppe høyere, må du forberede musklene for at nøyaktig handling.
5
miste litt kroppsfett. Utfør tidligere øvelser, men også begrense inntaket av bearbeidet mat og enkle karbohydrater som sukker og alkohol. Du trenger å miste kroppsfett fordi det er vekten som ikke bidrar til hoppet ditt, det bare holder deg tilbake
.