En av de beste måtene å forbedre hastighet og smidighet for fotball er å kjøre selvmord spurter. Denne treningen vil kraftig forbedre din evne til å akselerere på feltet og gjøre raske kutt. For å utføre denne øvelsen, sted markører på 5 yard linje, den 10 yard linje, den 20 yard linje, og en 40 yard linje. Sørg for at du blir varmet opp og strekke på musklene før du starter denne treningen. Det er intens og du vil bli sprint i full fart, så en solid oppvarming er nøkkelen. For å fullføre treningen, sprint fra mållinjen til hver av markørene og tilbake i rekkefølge fra 5 yard linje til 40 år. Fokuser på skjemaet under akselerasjon og gjøre kutt. Kjører av ballene dine føtter mens du lener deg fremover. Bruk korte steg når du plukker opp fart og pumpe armene for momentum. Denne øvelsen kalles et selvmord for en grunn. Det bør la bena oppbrukt. Hvile mellom settene og prøve å ta tiden for å holde rede på hastighet og ukentlige fremgang.
Squat Jumps
annen utmerket hastighet trening trening er knebøy hopp. Dette plyometric trening er effektiv fordi den fokuserer på utvikling av dine langsomme muskelfibrene. Distanseløpere har Trege fibre, men fotballspillere trenger for å utvikle raske rykk fiber for kortere utbrudd av fart på feltet. Squat hopp engasjere dine muskler til å bygge styrke og utvikle eksplosiv fart. Du vil også forbedre din vertikale hopp på samme tid. For å utføre denne øvelsen, begynner i en ubehagelig stilling. Crouch ned slik at bakenden er rett under kneet nivå. Strekk ut armene foran deg for balanse. Da kan du hoppe rett opp, bruker leggmusklene til å eksplodere opp gjennom hopping bevegelse. Lande på ballene dine føtter og gå tilbake til husokkupasjon posisjon. Prøv å fullføre to eller tre sett med 10 repetisjoner for å starte. Du vil forbedres etter hvert som du regelmessig følge denne treningen rutine.
Lunges
Lunges er også effektive i forhold til å bygge muskelstyrke i bena. Sterke muskelfibre vil øke din hastighet og smidighet, noe som gjør deg til en mer eksplosiv og dynamisk fotballspiller. Lunges er enkle å utføre. I en stående posisjon, sakte utvide det ene benet fremover i en lang skrittlengde. Deretter knebøy ned, senke andre kneet til den berører bakken. Sakte stå opp og ta bena sammen igjen. Du vil føle en belastning på musklene i beinet som har blitt utvidet. Kjør det andre benet og gjenta den samme lunging bevegelse. Utfør to sett med 10 til start. Du kan øke treningen belastning som du forbedre din ben styrke. Holde frie vekter i hver hånd er en enkel måte å øke vanskelighetsgraden på øvelsen. Husk at det er mer å fremskynde trening enn bare å kjøre. Du må fokusere på øvelser som bygger muskler og raske rykk fibre for å oppnå betydelige resultater.