Den vertikale sprang test er oftest målt ved "Vertec", som kan monteres på gulvet eller på en vegg. Utøveren står ved siden av en stang, og mens du står, hever armen så høyt som mulig. Testeren justerer stangen sin høyde for å få et utgangspunkt. Når utøveren er klar, han hopper så høyt som mulig ut av to føtter og avleser lameller. Hver skovl er plassert 1/2 cm fra hverandre. Antallet skovler banket sidelengs utenfor pol bestemmer høyden av hoppet. Betydning

vertikale hopp er ikke bare et mål på hvor høy en idrettsutøver kan hoppe. Den vertikale sprang test måler en idrettsutøver evne til å eksplodere med kraft og kan oversettes til bein-knusing treff, akselererer forbi forsvarere, kjøring ballen etter kontakt og mer. College og profesjonelle speidere bruke vertikale sprang test for å fastslå utøverens potensial - jo høyere sprang, jo høyere du spiller potensialet
Funksjon

standard vertikale sprang. Testen utføres uten å ta noen skritt før du hopper. Utøveren må forstå hvordan kroppen fungerer med og mot tyngdekraften. For å oppnå en høy poengsum, må utøveren kaster begge hendene opp og deretter komme med den dominerende hånd. Som du ser på bildet ovenfor, har utvalget utøveren hånden nede ved midjen. Han kan hoppe høyere med hånden opp rundt hodet. Når hopping, må strømmen komme fra hoftene, men ikke glem å skyve av med kalvene å få de siste par inches.
Expert Insight

Når du trener for en vertikal spranget test, må en utøver å øke fleksibilitet, maksimal styrke og eksplosjon. Når en muskel kontrakter, det motsatte muskel strekninger. For eksempel når hamstrings kontrakten, quadriceps musklene strekkes. Musklene oppnå en større evne til å eksplodere når de er fleksible. Tenk på quadriceps muskler som en gummistrikk. Hvis strikken er strukket et par inches, betyr det ikke fly langt når den slippes. Imidlertid, hvis den strekker gummibåndet 6 inches, øker sin bane hastighet og avstand. Alle musklene trenger for å oppnå maksimal fleksibilitet for å øke vertikale sprang.
Hensyn

Utøveren må også øke maksimal styrke for å oppnå en høy vertikale sprang. Utøveren må sitte på huk. Hvis en 200-kilos idrettsutøver kan squat 300 pounds, så han eller hun har 100 pounds ekstra styrke til å utnytte under en vertikale sprang. La oss si det samme utøveren øker hans eller hennes squat maksimalt til 400 pounds. Nå utøveren har 200 overskytende pounds av styrke for å få inches på den vertikale sprang test.
Typer

Utøveren må også trene for eksplosjon ved bruk av ballistisk trening. Også kjent som plyometrics, er ballistisk trening tilkjennegitt av deler av kroppen forlater bakken. Trene ved hjelp av boksen hopp, brede hopp og 5-5-5 knebøy.