Dynamisk stretching innebærer aktiv muskulær innsats, fart og hastigheten på bevegelsen til å sette i gang en strekning. I motsetning til statisk stretching, slutten er stillingen ikke holdt i dynamisk stretching, og du unngår hoppende bevegelser. Denne type strekking involverer flere sports-bestemte handlinger og reduserer muskel tetthet som kan forårsake en økning i forekomst av muskel tårer. Eksempler på dynamiske strekninger går lunges og arm sirkler.
Foot Rolls
Føttene spille en avgjørende rolle i vertikal hoppe fordi kraften genereres første beveger seg gjennom føttene. Foten ruller tillater bevegelse i forskjellige plan i bevegelse, noe som øker fleksibilitet. Stå rett på et mykt underlag, og forsiktig rulle foten sidelengs vekk fra kroppen. Hold hælen i kontakt med bakken, og langsomt sirkel fra de ytre kantene til foten, krøller tærne undersiden av foten. Fullt åpne alle ledd ved å skyve gjennom toppen av foten. Tillat kneet å reise mot kroppens midtlinje mens sirkle rundt. Avslutt med hælen berører bakken.
Scorpion Drill
skorpion drill forbedrer bevegelse av thorax ryggraden og hofteleddet. Aktiviteter som sitter og kjører holde hip flexors stramt, noe som kan hindre hip extension, et avgjørende element i å opprettholde riktig hopping mekanikk. Ligg på magen med armene rett bort fra sidene. La hodet hvile på bakken, vendt i begge retninger, og plukke opp beinet fra den siden hvor ansiktet er rettet. Flytt beinet på motsatt side av kroppen mot den motsatte hånden. Rett kneet mot himmelen, og gradvis la hip å åpne opp. Slapp inn i bevegelsen og puster, holder brystet på bakken.
Walking Høy Knees
The walking høye knær dynamisk bevegelse strekker korsryggen, skuldre, firehjulinger og setemuskler mens flexing skuldre og hofter. Kjør kneet så høyt som mulig mens du tar en overdrevet høy trinn. På samme tid, trykk opp på tærne den motsatte fot. Opprettholde en 90-graders vinkel på albuen mens du bruker riktig arm swing, bevege hendene opp til haken nivå og tilbake utover baklomme.