Du kan brenne like mange kalorier gjør step aerobics på en høy intensitet som du kan kjøre. Harvard Medical School rapporterer at én time av lav-effekt trinn aerobic vanligvis brenner 420-622 kalorier, avhengig av din kroppsvekt, og høy effekt trinn aerobic vanligvis brenner 600-888 kalorier per time. Jo høyere kroppsvekt, jo flere kalorier vil du forbrenne utføre trinn aerobic på samme intensitet som en mindre person.
Forbrenning Running
Jo raskere løping tempo, jo flere kalorier vil du forbrenne. Ifølge Harvard Medical School, kan du brenne 540-800 kalorier i en time å kjøre i en fart på 5.2 miles per time, 600-888 kalorier kjører 6 miles per time og 660-976 kalorier på en time å kjøre i en fart på 6,7 miles per time. Som med trinn klasser, jo tyngre kroppen din vekt, jo flere kalorier vil du forbrenne.
Stair Step Machine
Step aerobic klasser vanligvis brenne flere kalorier enn ved hjelp av en trapp trinn maskin. Trinn klasser kan også være mer morsom og interaktiv enn å være på en trapp trinn maskin i lengre tid. Harvard Medical School rapporter som bruker en trapp trinn maskin vanligvis brenner mellom 360 og 532 kalorier på en time, avhengig av din kroppsvekt.
Hensyn
Uavhengig av kalorier du kan brenne arbeider ut, er mengden kalorier du spiser den viktigste faktoren når det gjelder å opprettholde en sunn kroppsvekt. Dietary Guidelines for amerikanerne 2010 foreslår trenger at de fleste aktive menn 2400 til 3000 kalorier daglig, mens aktive kvinner krever vanligvis 2000 til 2400 kalorier hver dag for sunn vekt vedlikehold (side 14). For vektreduksjon hos overvektige personer, 1200 - til 1600-kalori måltid planer er ofte effektive, ifølge National Heart, Lung and Blood Institute
.