en
Varm opp leggmusklene ved jogging på plass i fem til syv minutter. Du kan også være lurt å gjøre knebøy for å varme opp beina dine enda raskere. Stå høyt med rett rygg. Plasser hendene på hoftene eller på en stol, hvis det er nødvendig for balanse. Sakte knebøy, senke kroppen ved å bøye knærne. Hold ryggen rett som du squat. Hev deg tilbake til stående stilling. Gjenta for to sett av åtte knebøy.
2
Stretch. En viktig komponent av høye spark er å ha løs, forlenget muskler. Stramme muskler kommer ikke til å være så fleksibel. Vær spesielt oppmerksom på strekninger som fokuserer på musklene, spesielt hamstrings. Strekke seg for å ta på tærne mens du sitter, og nådde frem med bena lukket og til hver side med bena spredt. Mens han fortsatt sitter, strekke det ene benet foran deg. Kryss andre benet over toppen av at beinet, forming og omvendt "V." Slå overkroppen mot benet du har krysset til du føler at strekningen i ytre beinet. Lå på ryggen. Utvide det ene benet. Ta med det andre benet til brystet, bøye beinet ved kneet og hold i 15 sekunder. Bytt ben og gjenta.
3
Practice i spagaten. Øke fleksibiliteten ved å arbeide på midten og sidelengs deler. Pass på å senke deg sakte, slik at musklene til å slappe av i strekk før du skyver litt lenger. Går for fort kan føre til skade.
4
Practice flere repetisjoner av trinn spark. Holde ryggen rett og høy og aldri bøye over på livet eller høyere, skritt fremover med venstre fot og sparke høyre fot rett ut foran deg. Peke tærne og holde venstre ben - din støtte beinet - straight. Ta ned foten. Skritt fremover med høyre fot og spark med venstre fot. Gjenta dette kick for åtte til ti sett med åtte spark. Som du bygge utholdenhet og spark høyde, øke antall repetisjoner.