en
Varm opp før hver trening, spill eller konkurranse. Din varme opp bør bestå av en lett aerobic trening som en rask spasertur, lett joggetur eller hopping knekt å hjelpe deg å arbeide opp et lys svette. Det er vitenskapelig bevist at å varme opp før noen fysisk aktivitet vil bidra til å hindre hamstring skader.
2
Utvikle en styrke trening diett. Din diett bør inneholde hamstring styrkeøvelser, for eksempel varianter av leg curls og leg reiser minst tre ganger per uke. Det er også viktig å trene omkringliggende musklene for å sikre muskel balanse. Nybegynner styrke trenere bør ta kontakt med en ekspert eller personlig trener for å sikre riktig form og teknikk med alle styrketrening programmer.
3
Stretch før og etter at alle øvelser. Den vanligste hamstring stretch er statisk strekk. For å utføre denne strekningen, sitte på gulvet med bena utvidet foran deg. Bøy høyre beinet litt, slik at fotsålen din hviler mot venstre ben indre lår. Bøye i hofte, lene seg fremover mot din venstre fot, føler en strekk i fanget ditt. Gjenta med motsatt ben.
4
Unngå overstrekking. Mens det er svært viktig å strekke på hamstrings, overstrekking og uriktig strekker skjemaet kan tretthet i muskelen forårsake eller øke hamstring skader. Ta kontakt med en fysioterapeut eller sertifisert personlig trener til å lære riktig hamstring strekninger og form.
5
Unn deg en sportsbil massasje. Du kan lindre muskelspenninger og behandle skader ved å motta periodiske sports massasje av din fysioterapeut. Antallet massasje per år vil bli bestemt av din lege avhengig av aktivitet og kondisjon. Hvis du for øyeblikket ikke har en fysisk terapeut, spør fastlegen om en henvisning.