Conditioning programmer for gymnaster må fokusere på øvelser som legger vekt på og re-understreke riktig form. De gymnastikk ferdigheter selv som er innlemmet i rutiner bidra til å utvikle styrke, men conditioning spesifikt forsterker riktig form for å forhindre personskade og øke makt. I tillegg til å trene spesifikke ferdigheter, innlemme condition øvelser og øvelser daglig for å øke styrke, utholdenhet og kraft. Kjernen

kjerne består av alle musklene i magen, ben, setemuskler og tilbake - noen muskelgrupper som stabiliserer den øvre og nedre delen av kroppen. Disse musklene er viktig å turnere fordi en sterk kjerne reduserer risikoen for skade og holder kroppen stram, og dermed åpner for større dyktighet makt. Ifølge iSport Gymnastikk, er den mest grunnleggende kjerne øvelse som styrker god kropp mekanikk hullegemet hold. Ligg på ryggen med armene over hodet og bena rett, pekte tærne. Trykk korsryggen ned i bakken og løft hodet, skuldre, armer og ben ca 6 inches av gulvet og hold i 30 sekunder. Gjenta for tre til seks repetisjoner med bare en 10 -. Til 20-sekunders hvile mellom hver
Plyometrics

Turn er en high-ntensity sport som krever mye av hopping, slik praksis hopping som condition for å forberede kroppen din for take-off og landinger. Gjør knebøy hopp og utfall hopp for å styrke bena og bidra til å forberede for tumbling pass landinger. Legg Tuck hopp og gjedde hopp for å oppnå riktig høyde og form med fram og tilbake tumbling pasninger. Splitthopp og portaltrucker hopp hjelpe med dansetrinn at kvinnelige turnere trenger i sin bjelke og gulv rutiner. Innlemme boks hopp for å forbedre din makt, og single-leg hopp for å bedre kne, hofte og ankel stabilitet. For muskulær utholdenhet og skadeforebygging, anbefaler olympiske Coach Mary Lee Tracy høy repetisjon små returer.
Håndstående Drills

Mye av gymnastikk gjøres støtte kroppen din vekt på hendene, så øve handstands med en stram kjerne på en daglig basis. For økt overkroppen styrke, gjøre håndstående pushups mot en vegg for støtte. Håndstående blokker bidra til å forberede deg for avanserte tumbling pasninger og hvelv øvelser. Denne øvelsen innebærer et umiddelbart oppsving på hendene rett etter at du sparke opp til håndstående. Håndstående piruetter med strak kropp hjelp med overkroppen koordinering og kinestetisk bevissthet mens spinne.
Bar Drills

Bars, enten single, parallell-eller ujevn, er en stor komponent i gymnastikk og kan vanligvis ringe eller bryte en turner. Pullups og hengende leg heiser er en obligatorisk komponent i enhver bar condition programmet. På de parallelle barer, også innlemme dips. På et gulv bar, spark praksis esel til håndstående å bedre grep og balanse. Legg i casting øvelser til håndstående med en coach eller partner, opprettholde en hul kropp hold.
Programming

Body-vekttrening er ideell for gymnaster, fordi det er mest gjelder for sporten. CoachesInfo.com anbefaler at når du jobber mot din egen kroppsvekt, for eksempel med pullups, pushups og leg heiser, gjør repetisjoner til utmattelse. Tillat deg selv å fullt igjen i ca 1-3 minutter, deretter gjenta til utmattelse for tre sett. For eksplosive plyometrics øvelser, som knebøy hopp og utfall hopp, gjøre åtte til tolv repetisjoner med maksimal effekt. For komplett gymnastikk condition, trene fem dager i uken, men fokusere på et annet aspekt hver dag. For eksempel, en dag gjør 30 minutter med bar opplæring, og neste dag gjør Spenst trening.