For å gjøre en semi-håndflatene mot ansiktet chin-up, som du også kan kalle en nøytral chin-up, begynne med hengende fra en chin-up bar med hendene semi-håndflatene mot ansiktet. Du må bruke en chin-up bar som har en passende håndtak for dette grepet, som den lange linjen i chin-up tillater bare for en underhanded eller overhanded grep. Når du henger fra baren, heve kroppen ved å bøye albuene og så stoppe så snart øvre del av brystet berører bar. Hold i andre og senk kroppen din ved å rette albuene.
Tilbake muskler
Semi-håndflatene mot ansiktet chin-ups og annen type chin-up for saks skyld, jobbe ryggmuskulaturen mest. Disse musklene er den store latissimus dorsi, som spenner over mellomnavnet til nedre rygg regionen. Assisterende denne store muskelen er teres major, som er ganske liten i sammenligning, og ligger i den ytre øvre rygg regionen.
Skulder muskler
Du jobber også din skulder muskler under denne øvelsen. Den mest aktiveres av disse musklene er den bakre deltoid, også kjent som bak-skulder muskler. Det ligger over bakre del av skulderleddet, kalt glenohumeral felles. De to andre skulder muskler som du arbeider er infraspinatus og Teres mindre. Begge er en del av rotator cuff, som er en fire-muskel kompleks ansvarlig for å opprettholde stabiliteten i skulderleddet.
Arm og underarm muskler
I tillegg til ryggen og skuldrene, armene spille en stor rolle under semi-håndflatene mot ansiktet chin-ups. Spesielt er det din albue-flexor muskler, som lar deg bøye albuene. Den mest jobbet av disse musklene er brachialis, som ligger i midten din til nedre regionen av overarmene. Assisterende denne muskelen er biceps brachii, brachioradialis og pronator teres. Biceps spenner hele overarmen, mens de to sistnevnte musklene er lokalisert rundt ytre albuen regionen. Du kan også målrette, om enn i liten grad, to underarm muskler som spiller en rolle i albue-fleksjon bevegelse. Disse to musklene er flexor carpi radialis og flexor carpi ulnaris, som er plassert rundt indre og ytre underarm regionene henholdsvis.