Turnere er pålagt å bruke en rekke muskler i løpet av rutiner, de fleste som krever en høy mengde av styrke og fleksibilitet. Belastningen og innflytelse en turner går gjennom under en rutinemessig krever at de trener ryggen spesielt for å unngå skader og forbedre stabiliteten. Det finnes en rekke øvre-og nedre rygg øvelser en turner kan utføre hjemme for å sikre ryggen får riktig trening og condition. Alle øvelsene bør gjentas flere ganger i løpet av en enkelt treningsøkt for maksimalt utbytte. Lavere Tilbake Fleksibilitet Exercise

Mens hun lå på ryggen, bøy knærne i en 45-graders vinkel og plasser føttene flatt på gulvet. Arch ryggen inntil skambenet peker mot føttene og hold posisjonen i fem sekunder, deretter slappe av.
Skulderblad Squeeze

Sitt på en stol og tuck haken inn mens du presser ut brystet. Trekk skulderbladene tett sammen som om du holdt noe mellom dem i fem sekunder og deretter slappe av.
Russian Twist

Anta en sit-up posisjon med knærne bøyd og en partner holder anklene ned. Hold en medisin ball eller annet vekt på brystet og sitte opp slik at ryggen er litt opp fra gulvet. Vri kroppen fra venstre til høyre så langt det vil komfortabelt gå i ca 20 sekunder og deretter hvile.
Lying Row

Lie flat på magen på en forhøyet benk ​​slik at armene henge av sidene. Grab manualer med begge hender og trekk armene utover til horisontal posisjon med kroppen din. Bevegelsen skulle minne om en sel klapping sine svømmeføtter.