Summertime gjør oss tenke på stranden, iskald lemonade og Amerikas favoritt tidsfordriv - baseball. Baseball er en stor grad anaerob idrett, noe som betyr at pulsen ikke er hevet mye under avspilling. Spenst, en teknikk som bruker en start-stop eller opp-ned type intervall, er en sentral del av en condition program for baseball. Denne typen trening replikerer den korte støt av å kjøre baser. Styrketrening er også nødvendig for å utvikle gode svingende og kaster ferdigheter. Du trenger
Trapper
manualer Forum Gå tau
svømmebasseng
Medicine ball
Vis flere instruksjoner Bloglovin en Sports Conditioning Program for Baseball |
en

Stretch grundig før du begynner treningen. Sørge for at du er smidig forhindrer skade under sports condition sesjon.
2

Run trapper i en rekke mønstre. Ta dem én om gangen i starten, etterfulgt av to på en gang.
3

Hold en 10 til 15-kilos medisin ball som du gjør side-eller vanlig crunches. Denne øvelsen fungerer magen og obliques. Når du slår og kaste en baseball, kan du føle det i disse musklene.
4

Løft vekter for å forbedre din generelle ytelsen. Følg en vekttrening rutine to til tre ganger i uken, jobber på skulderen og armen musklene som trengs for å kaste og svinge.
5

Utfør sprint øvelser som en del av baseball condition. Gjøre intervaller for en bestemt periode, hvile og starte på nytt. Sjekk ut Major League Strength websiden for mer informasjon om øvelser for baseball-spillere (se Resources nedenfor).
6

svømme runder for å styrke skuldrene. Dette er spesielt gunstig for mugger, som vann skaper mye motstand, og gir en god treningsøkt. Svømming er en aerobic aktivitet som bedrer hjerte helse, noe som er viktig i alle idretter.
7

Hop opp trappen, en fot om gangen. Deretter hoppe med begge føttene. Denne typen opp-ned aksjon kopierer de raske bevegelsene kjører etter baseball, stoppe å kaste den og få tilbake på plass.
8

Jump tau ved hjelp av ulike fotarbeid, styrke bena samtidig .