en
Vurder ditt startpunkt. Hvis du planlegger å snøre på deg joggeskoene så snart du kommer hjem fra jobb, kan det være lurt å lage ruter med en destinasjon i tankene. Du kan jogge til det lokale biblioteket eller lage en løkke rundt i parken. Hvis du er villig til å komme i bilen først, alternativene er mye mer mangfoldig. Du kan kartlegge ruter på et naturreservat, langs en elv eller gjennom et urbant område.
2
Velg et terreng. Hvis du lever med en gammel skade, vil du sannsynligvis ønsker å lage en rute langs nivå stier eller rundt et torv spor. Hvis du leter etter en utfordring, kanskje en tur gjennom skogen eller opp et fjell være mer opp smug. Pass på at du er riktig utstyrt for steinete terreng, men.
3
Gå på oppdagelsesferd. Kjør gjennom lokale nabolag til å bli kjent med naturskjønne områder. Du kan oppdage en vakker historisk bydel eller ny park å inkludere i løpeturen. Ta note av sikkerhetsfunksjoner, imidlertid. Du bør aldri kjøre langs en bortgjemt eller dårlig opplyst rute, ifølge University of Southern California Department of Public Safety.
4
Angi avstand. For en kort sikt, kan det være lurt å lage en 1-mile loop rute rundt nabolaget ditt. I helgen, bør du vurdere å kjøre til et naturreservat for en 5 - til 10-mile jogge. Utforme i det minste en rute med fleksible avstander. For eksempel innenfor byen din, kanskje tre blokker være en halv kilometer og seks blokker ville omtrentlig én kilometer. Hvis du har en generell følelse av avstand, kan du enkelt øke din kjøre når du har litt ekstra tid.
5
Kart ruten. Spore din vei på en gammeldags papirkart eller bruke en app som MapMyRun å skape en virtuell jogging ruten.