Selv om vinteren når temperaturen er kald, løpere krever tilstrekkelig fuktighet for å holde seg skadefri og øke utholdenhet. Den beste tiden å begynne fuktighetsgivende er først i morgen, enten du velger å gå for en løpetur eller ikke, fordi det å ha optimale væskenivåer hjelper deg å utføre ditt beste. Det er lett å bære vann eller væske på rømmen ved å bruke vann blærer som hviler på ryggen eller en flaskeholder som kroker til midjen din. Funksjon

Vekten av en menneskekropp er ca 60 prosent vann, holdt i musklene, blod, bein, hud og organer. Uten nok vann, mennesker tørke, blir sløv og kan til slutt kollapse. Dehydrering fører til en rekke fysiske problemer og kan kreve øyeblikkelig legehjelp, spesielt når du kjører i varme, tørre forhold. Mens vann er et krav, løpere trenger også å erstatte elektrolytter tapt mens du kjører ved å drikke sportsdrikk eller frukt og grønnsaksjuice.
Beløp

"Runners World," the magasin viet til sporten, anbefaler å drikke 16 gram vann eller sportsdrikk en time før oppløpet, og opptil 12 gram for hver 15 til 20 minutter som du kjører. Hvis du kjører i mer enn en time, bruker sportsdrikke i stedet for vann for å opprettholde elektrolytt balanse. Aldri vente til du er tørst når du kjører --- som er kroppens måte å advare deg om at du er dehydrert.
Etter Run

Det er en god idé å veie deg før løpeturen slik at du kan beregne hvor mye vann eller sportsdrikk må du forbruke når du er ferdig. "Runners World" anbefaler å drikke mellom 16 og 24 gram for hver kilo i vekt du har tapt på løpeturen, hvorav de fleste var nok vann tapt gjennom svette.
Warning

Selv om det er viktig å holde seg hydrert mens du kjører, drikker for mye vann er like farlig som for lite. Hyponatremia er en alvorlig tilstand der løpere drikker for mye vann i forhold til natrium de taper under kjøring. Det er en god idé å inkludere litt salt i kostholdet ditt før du kjører og bruk drikker som inneholder natrium og kalium for lengre turer, spesielt noe lenger enn en 5K. Hyponatremi kan føre til anfall, koma eller død.