Skulder subluxations er også kalt "forskyvninger" eller "rotator cuff skader." Den "ball" ved enden av den øvre arm skiller fra skulder "socket". Når ligament som holder felles sammen har blitt skadet, kan skaden oppstår på nytt fra en handling så enkelt som å kaste papiret i søppelkassen. Hvis skulderen subluxates ofte, er kirurgi en mulighet. Men siden kirurgi er dyrt og risikabelt, kan du prøve disse øvelsene først, med legen din godkjenning. Noen få minutters trening i uken styrker felles for å hindre ytterligere skade. Du trenger
Gratis vekt
Exercise bandet
Towel
Vis flere instruksjoner
en

styrke din rotator cuff. Like etter skade, kan også dette være en utfordring. Stående eller sittende, holde albuen tucked i midjen din. Bøy armen 90 grader. Rotere overarmen, slik at hånden beveger seg ut til siden. Deretter flytter hånden tilbake til startposisjon.
2

Legg vekter. Når skulderen din har kommet seg, ligger på siden, med albuen havnet i midjen din. Gripe en fri vekt. Begynn med vekten på gulvet ved navlen din. Holde albue berøre din midje, sakte øke vekten 90 grader og sakte senke den. Hvis du holder albuen fortsatt, vil du føle din skulder rotere. Begynn med en vekt som du klarer på to sett med 12 repetisjoner. Som du styrke, øke vekten. Gjenta minst tre ganger i uken.
3

Bruk en øvelse bandet forankret til en dør som et alternativ til vekter. Stå med skadet skulder mot døren. Tuck albuen inn til midjen din, for best resultat sette et sammenrullet håndkle under skulderen. Hold bandet i hånden nivå med albuen din. Sakte trekke hånden over kroppen din, vekk fra døren. Sakte slipper den. Hvis du ikke er sliten på slutten av to sett med 12 repetisjoner, stå lenger bort fra døren, eller bruke en tyngre band. Gjenta minst tre ganger i uken.
4

stå med skadet skulder bort fra døren. Begynn i samme posisjon som trinn 3, men rotere håndleddet ut, vekk fra døren. Gjenta som ovenfor.