Godt planlagte treningsøkt
coach eller assistent
Spor sko, helst sprinter sko
Vis mer Instruksjoner
Forbereder
en
begynne å trene i off season. For din kardiovaskulær trening, bør du kjøre korte avstander spurter regelmessig gjennom en mile eller to jogge.
2
Vekt trening vil bidra til å bygge muskler og styrke din kjerne. Denne litt ekstra vil øke din makt for trestegets hop, step, og sprang. Prøve å arbeide med en medisin ball samt andre vekter.
3
Inkluder i din trening diett øvelser som forbereder kroppen din for den tresteg. Øvelser som crunches, knebøy, byksende oppoverbakke og stående hopp vil få leggmusklene klar for etterspørselen, forberede kjernen og lære kroppen din de nødvendige bevegelser i tresteg.
Jumping
4
Lær hvordan du markere stedet på rømmen med tape hvor du planlegger å starte takeoff. Triple hoppere bruker ulike metoder for å gjøre dette, spør treneren din om hjelp til å finne det beste merke for deg og din skrittlengde
5
Begynn med en eksplosiv sprint mot mark ditt.. Dette er stedet hvor du vil ta ditt første hop. I motsetning til i et løp, trenger du ikke ønsker å bli lent forover når du nærmer deg din mark, i stedet prøve å holde kroppen oppreist i forberedelse til byksende
6
Hop når du treffer ditt preg på. trippel-hopp løp. Pass på at du tar av og lander med samme fot.
7
å gå, start med den samme foten som begynte på hop og komme ned på motsatt fot.
8
Hopp opp ved hjelp av foten du nettopp landet på. Når du stige ned i sanden, land på motsatt fot.