en
stoppe umiddelbart hvis du føler en belastning på din kalv området. Ifølge nettstedet Runner Rescue, mange løpere fortsetter å kjøre selv etter de første tegn på en belastning. For å redusere ubehag, tenderer en løper med et anstrengt kalv å unngå hæl streik og legger mer vekt på ballene av føttene i stedet. En slik handling bare tjener til å forverre kalv belastning, sier Runners Rescue.
2
Hvil i noen dager etter en kalv belastning, slik at belastningen å helbrede raskere, slik at du kan fortsette å kjøre. Hvis du må kjøre, is den anstrengte området i 15 til 20 minutter hver 60 minutter etter å ha kjørt, og ta anti-inflammatorisk medisin, for eksempel ibuprofen, noe som vil redusere betennelser og lindre smerten. Også vurdere iført komprimering bandasje rundt den anstrengte kalv. Hold benet hevet så mye som mulig når man ikke kjører.
3
Sett spesielt laget pads i din kjører sko under hælene å forkorte leggmuskelen, og dermed redusere noen av stress mens du kjører . Fordi du bruker bare én hæl pad vil skape leg-lengde avvik, alltid bruke hæl pads i begge skoene for å unngå å skape muskel ubalanser og tilbake skader, anbefaler Sports Injury Clinic nettsiden.
4
kalv-styrke øvelser og strekker seg tre ganger daglig. Stå bak en stol og hold ryggen. Med føttene skulder bredde hverandre, heve på ballene dine føtter, løfte hælene så langt opp som mulig uten smerter. Gjenta 10 ganger. Strekk leggene ved ansiktet mot veggen og plassere håndflatene mot den. Beveg høyre ben foran venstre mens presser hælen på det venstre benet i gulvet. Hold i fem sekunder, gjenta 10 ganger, deretter bytter ben. Hvis du ikke føler en strekk i leggen din, øke trinnet. Stopp alle øvelser umiddelbart hvis belastningen blir verre.