Riktig kjører antrekk
Vann
Vis flere instruksjoner
en
opprette en løpende tidsplan. Det vil være mange dager når du ikke føler for å kjøre, men hvis du forplikte seg til en løpende tidsplan, vil du være mer sannsynlig å gjøre det på disse fridagene. Prøv å forplikte seg til å kjøre tre til fire dager i uken. Konsistens er nøkkelen til forbedring.
2
øke avstanden mål hver kjøring. Kartlegge kjørelengde du ønsker å dekke over en ukentlig periode og har som kjørelengde øker litt fra uke til uke. Du vil finne at du kan kjøre litt lenger for hvert løp. Du vil da oppleve gradvis vekst over tid som du blir en bedre løper.
3
Bli en løpende gruppe. Det er mange jogging og kjører grupper i byer over hele landet. Det hjelper virkelig å ha støtte og motivasjon av andre løpere i din søken etter forbedring. Hvis du ikke har en løpende gruppe i ditt område, finne en kjørende kompis. Hvis du har en partner å diskutere fremdrift, ruter og form med, vil du være mer sannsynlig å holde deg til din kjører tidsplan.
4
Invester i en hjerte-rate monitor. Dette er et fantastisk verktøy for å innlemme i din trening regime. Et hjerte-rate monitor vil holde deg ærlig, med tanke på hvor hardt du jobber på løpene dine. Hvis du finner ut at hjerte-rate er under målsonen når du kjører, kan du øke tempoet. Dette vil resultere i raskere kjøretider for deg.
5
Hydrate. Drikk mye vann før og etter løpeturen. Hvis du føler deg dårlig under løpet, kan det være på grunn av dehydrering. Mål å drikke åtte til 16 gram vann i timen før løpeturen. Sørg for å drikke masse vann etter løpeturen også. Kroppen din vil utføre mye bedre når det er riktig hydrert.
6
Stretch. Etter løpeturen, kjøle seg ned ved å gå i fem minutter. Fortsett å strekke på musklene i ca 10 minutter. Sørg for å strekke på hamstrings, quadriceps, setemuskler, kalver, core, skuldre, triceps og biceps. Gjør det til en vane å strekke etter hvert løp. Stretching hindrer såre muskler og reduserer risikoen for skader fra å kjøre.
7
Tillat for hviledager. Kroppen din trenger restitusjon og hvile tid. Har ikke som mål å kjøre hver eneste dag. I stedet, gi deg selv minst en dag fri fra å kjøre hver uke. Du vil finne at du vil forbedre raskere hvis du gir kroppen din disse utvinning dager.
8
Cross-tog. Løping kan være tøff på leddene med dens fortsatte pounding bevegelse. Du kan styrke musklene og forbedre din generelle form av kryss-trening med andre hjerte-og vekt-trening aktiviteter. Prøv sykling eller svømming en dag i uken. Også, løfter vekter for å tone musklene. Disse cross-øvelser vil bidra til å gjøre deg til en bedre løper.
9
Overvåk pust. Mange løpere betaler ikke oppmerksom på pusten sin, og derfor puste feil. Prøv å gang pusten din, slik at du er inhaling og exhaling med en kontrollert hastighet. Du bør prøve å puste gjennom nesen og puster gjennom munnen. Dette vil bidra til å holde lungene rene og fri for rusk.
10
innlemme vekt-trening i treningsprogrammet ditt. Når du tone dine ben muskler med vekter, vil du merke forbedringer i driften din. Mål å utføre øvelser som er rettet kalvene, core, quadriceps, rumpe og hamstrings.
11
Varier går. Du bør ikke bare kjøre den samme ruten hver dag. I stedet kartlegge et par innhopp som gir deg variert terreng. Sørg for at et par av rutene har noen alvorlige åsene på dem. Dette vil utfordre kroppen din på en annen måte enn flatt terreng, og forbedre din generelle kjører evne.