Løping, av natur, mål kalvene. Kalven aktiveres når du utvide ankelen for å dytte bort på slutten av hvert skritt. Som du sprint, er din kalv nødvendig å skyte mer kraftig for å drive deg fremover i en raskere takt. Prøv å spy opp hastigheten på tredemøllen før den er i nærheten av din sprinting hastighet. Sprint i 20 sekunder, deretter hvile i 40 år. Gjenta fem ganger.
Incline
p Som du øke skråning, vil tyngdekraften legge mer vekt på leggen. Stigning er nøkkelen her, så holder hastigheten på en jevn gangfart og heve skråning så høyt som mulig, være sikker på å arbeide innenfor dine egne evner. Hold bagasjerommet rett og avstå fra å gripe hånd skinner. Engasjer kalver med hvert trinn ved å dytte bort fra tærne og ta store skritt.
Walking Backwards
Walking bakover på tredemølle kan bidra til å utvikle kalvene og styrke postural muskler i hele kroppen. Denne teknikken krever koordinering og litt øvelse så begynner langsomt før bygge opp tempoet. Legge stigning til din bakover walking treningsøkter vil også legge mer vekt på leggen.
Vektet kjører
bruke ankel vekter vil øke motstanden når du tar hvert skritt, hjelpe å videreutvikle kalvene. Med unntak av spurt, når de mestrer kan ovennevnte oppgaver utføres med ankel vekter. Begynn lys, to to £ 5 ankel vekter på hvert ben vil være nok. Du ønsker kanskje å øke belastningen til 10 pounds på hver side som du avanserer.