Å ha et godt kosthold er viktig for alle, men kroppsbyggere trenger å holde et øye med hva de putter i kroppen sin. Slanking er ikke bare å spise mindre, men. For maksimal vekst av muskler og fett brenne, en blanding av protein, er karbohydrater og væsker nødvendig. Du trenger
Calendar
Mat journal
Fitness journal
Vis flere instruksjoner
en

Spis rikelig med protein. Nummer én trenger for noen bodybuilder er protein. Protein er det som musklene bruker for å gjenoppbygge og vokse. Mye av mat som er høy i protein er også høy i fett. Matvarer med mye protein, men lite fett inkluderer kylling, egg hvite og soyaprodukter. Den gjennomsnittlige person trenger ca 70 gram protein per dag. Kroppsbyggere trenger omtrent det dobbelte for å fremme muskelvekst.
2

Konsumere rikelig med karbohydrater. Karbohydrater har fått en dårlig wrap med kjepphest dietter utgangspunktet å kutte ut all carb inntaket helt. Men karbohydrater er viktig for kroppsbyggere. Karbohydrater drivstoff kroppen, og uten karbohydrater, kan du bli trøtt mye raskere under høy etterspørsel trening. Hel hvete pasta og brød er sunne måter å få karbohydrater. Mengden av karbohydratinntak er avhengig av kroppsvekt, men en generell tommelfingerregel er 3-5 g per kilo kroppsvekt.
3

Drikk vann og sportsdrikker. Vann er den beste flytende en bodybuilder kan drikke for å etterfylle muskler. Muskler trenger vann for å gjenoppbygge sammen med protein. Vanligvis er 8 til 10 glass vann dag anbefales for den gjennomsnittlige person. Kroppsbyggere kan øke dette litt, men ikke for mye for å unngå overhydration. Sportsdrikke kan også være gunstig, men vær klar over at mange kan inneholde sukker. En god sports drikk som er lav i sukker er propell med Gatorade. Den har også bare 10 kalorier per 8 oz. flaske, ifølge nettsidene sine.
4

Sett opp en tidsplan for måltider. Dietter er vanligvis blåst grunn av dårlig tid ledelse og den enkle tilgjengeligheten av rask mat. Ved å planlegge ut måltider på forhånd, kan du sikre at du får de nødvendige proteiner og karbohydrater uten den ekstra fett som finnes på de fleste fast-food leddene. Noen kroppsbyggere spiser flere måltider om dagen, og andre spiser de vanlige tre måltider. Det er egentlig basert på personlige preferanser. Det viktigste å huske på er å spise et sunt, mettende frokost for drivstoff i løpet av dagen.
5

Hold styr på matinntaket i en journal. Skrive ned hva du spiser og hvordan det gjorde du føler kan hjelpe deg å holde deg på sporet. Visse matvarer kan være mer gunstig for forskjellige mennesker. Du må finne ut hvilke matvarer arbeide for kroppen din. For å finne ut hvilken mat som er bra for å bygge muskler, besøk Bodybuilder.com, som har en liste over sunn, muskelbyggende mat (se Ressurser).