Hvis du er ute etter å gå ned i vekt, er jogging en effektiv måte å gjøre det. Jogging forbrenner mye kalorier og ikke koste noe. Du kan gjøre det når som helst, og du kan ta med deg barnet eller hunden med deg. Som med noen form for trening, for å få resultater, må du variere treningen. Hvis du gjør nøyaktig samme rutinen hele tiden, vil kroppen etter hvert venne seg til treningen og du vil slutte å få resultater. Lær å innlemme jogging i din rutine og begynne å jobbe mot din idealvekt. Instruksjoner
Jogging for Vekttap
en

Kjøp joggesko som er spesielt laget for jogging. De bør passe deg godt og gi demping. Iført feil fottøy kan føre til kroniske problemer i føttene, ankler, knær, hofter og rygg. Besøk en sportsforretning butikken og snakke med megler om rutinen. Hun kan hjelpe deg å finne riktig sko.
2

Lag en kalori underskudd. Du må ta i mindre kalorier så du brenne av for å gå ned i vekt. Du trenger et underskudd på 3500 kalorier per uke for å miste £ 1 per uke. Dette betyr at hver dag, må du forbruke 500 færre kalorier så du vanligvis gjør, eller du trenger å brenne av 500 kalorier gjennom jogging. Å miste 2 kg. per uke, må du kombinere de to, slik at du spiser 500 færre kalorier og du forbrenne 500 kalorier hver dag. Følg lenken i Resources til Healthstatus.com. Det er en online kalkulator hvor du kan skrive inn din vekt og hvor mye tid du har tenkt å jogge, for å se hvor mange kalorier vil du forbrenne.
3

Rist opp treningen. Som nevnt tidligere, må du legge til variasjon i treningen for å få de beste resultatene, selv når du jogger. Legg intervalltrening til din kjører programmet. Løp eller sprint fort i 5 til 10 minutter, jogge lett i 5 til 10 minutter. På noen dager, opphold på flate veier, på andre dager, legge noen åser. Prøv å kjøre på sand eller ujevnt underlag for å utfordre kroppen din. Et annet godt alternativ er dypt vann løping. Kjøp en Aqua jogger belte (se lenke i Resources) som den på bildet her. Dette beltet holder deg vertikal og holder føttene berører bassenget bunnen. Deretter etterligner kjører på land. Du kan legge sko og hånd bøyer å gjøre treningen enda mer intens. Vann jogging er et godt alternativ å legge til variasjon til rutine, og hvis du vil fordelene ved å kjøre uten å stresse leddene.