å måle kroppens anstrengelse, må du vite hva kroppen din maksimale hjertefrekvens (MHR) er. Dette har tradisjonelt blitt beregnet ved å trekke alderen din fra 220.. Hvis du er 25 år gammel, er din MHR 195. Nylig har noen nye formler blitt testet. Prøv formelen 205, - (0,5 x alder). Hvis du er 24 år gammel, er din MHR 193. Få en nøyaktig beregning av MHR din er avgjørende fordi den brukes til å måle anstrengelse nivåer i hjertefrekvens trening. Hvis du ikke stoler beregningene kjøre så hardt og fort du kan for noen tre minutters spruter og se hva den høyeste hjertefrekvensen er på skjermen. Som vil sette deg i omtrentlig, og du vil være i stand til å se hvordan MHR ligningene stable opp til tallene.
Når MHR er kalkulert, kan du begynne å trene ved hjelp av en pulsklokke og måling løpene dine basert på hvor nær du er MHR din.
presser deg selv
For en lett trening, bør pulsen bo på 60 til 75 prosent av MHR din . Anytime pulsen er konsekvent på eller over 85 prosent, vet du at du virkelig presser deg selv. På dager når hodet er bare ikke i oppkjøringen, se på din pulsklokke for å se hva kroppen din mener. Når du ser at det er bare på 65 prosent, plukke opp tempoet og justere sinnstilstand.
Pulsmålere også hjelpe deg med pacing, som er en viktig del av å kjøre, spesielt hvis du er i en konkurranse. Når du kan overvåke treningen nivåer gjennom løpeturen, kan du bestemme hvilke punkter av kurset du har råd til å kjøre litt hardere enn andre, og planlegger da å nå at 85 til 90 prosent anstrengelse nivået mot slutten for å avslutte sterkt.
spore fremgang
De fleste pulsklokker har innebygd sporing enheter, og en kan lagre en historie med løyper. Flere har til og med online støtte og programmer som kartlegger din sti, graf pulsen, beregne endringer i høyde og fortelle deg hvor mange kalorier du har brent. Når du logger det på en nettside eller i en notatbok, kan du holde oversikt over puls, distanse, tid og fremdrift. Du kan også gjøre notater om noen fysiske endringer du har lagt merke til eller hvordan du følte generelt. Å ha denne informasjonen for å se tilbake på, er en stor motiverende verktøy på de harde dagene. Du kan se tilbake på hvor langt du har kommet, og forberede seg til å gå enda lenger.