ankel vekter, som er wrap rundt ankelen for å gi ekstra vekt motstand, designet for spesifikke applikasjoner. Vanligvis blir de brukt for kontrollert, lav til middels intensitet treningsøktene. Spenst --- raske, gjentatte bevegelser ofte brukt av idrettsutøvere for å forbedre ytelsen --- og lys aerobic øvelser ofte har bruk av ankelvekter. Vektene øke kalorier forbrent ved å gjøre kroppen jobbe hardere, og de også bidra til å styrke musklene.
Fordeler
Bruke ankelvekter hjelper individer forbrenner kalorier under trening, og forskning viser at trening med ankel vekter kan gi økt løpshastighet, spenst og generell beinet makt.
En 6-ukers studie ved Texas Tech University fokusert på 13 idrettsutøvere bruker tradisjonell styrketrening metoder og 14 som brukte både tradisjonell styrketrening og plyometric teknikker som inkluderte ankel vekter. Testing ved avslutningen av de seks uker, viste at de som brukte ankel vekter økt sin vertikale sprang, bred hopp og hastighet i 40-yard dash mer enn de som trente uten ankelvekter. Testpersonene fikk ikke bære vekter mens du gjør vanlig løping, men de kjørte på plass i løpet av sine plyometric øvelser.
Misforståelser
Noen idrettsutøvere tror de kan utføre sine vanlige kjører treningsøkter mens iført ankel vekter, men ankelvekter er ikke laget for å kjøre. Personer som kjører med ankelvekter er mer sannsynlig å hemme deres prestasjoner enn å hjelpe den.
Warning
bruke ankel vekter mens du kjører steder ekstra stress på muskler, bein, og hofte, kne og ankel leddene. De kan føre til senebetennelse og påvirke din skrittlengde, noe som øker risikoen for skader som ankelskader, sene tårer og ryggproblemer.
Leger anbefaler avvikling bruk av ankelvekter hvis de forårsaker verking eller smerter. De anbefaler også at alle som har hatt kontakt felles skader unngå å bruke ankel vekter.
Hensyn
Selv om du kjører med ankelvekter ikke medfører noen fysisk skade, kan vektene tvinge endringer i kjøre strak arm på grunn av den ekstra vekten.
Før du forsøker å bruke ankel vekter, bruker minst et par måneder utføre plyometric øvelser uten vekter. Din kroppsvekt er nok motstand for de enkeltpersoner som ikke allerede utfører øvelsene på en jevnlig basis.
Ankel vekter blir ofte brukt for vannaerobic, som er ansett som en lav-effekt aktivitet.
med størrelse
ankel vekter kommer i ulike størrelser. Noen veier bare ett pund. Andre veier mer enn 3 pounds. Før noen tar et eneste skritt mens iført ankel vekter, bør han sørge for at mengden av vekten er i samsvar med ben styrke. Ved hjelp av ankel vekter som veier for mye kan forårsake skade ved å øke belastningen på musklene og leddene.